Как оценить и исправить дисбаланс в организме

Я подозреваю, что у меня много дисбалансов в мое тело, причиняя боль.

Как мне оценить и исправить их?

Я ожидаю, чтобы проконсультироваться со специалистом, так какой профессионал-это часть вопроса. (Регулярные индивидуальные занятия выше моего бюджета. Я собираюсь заняться пилатесом).

Упражнения/лечение должно быть специфическим для моей проблемы, поэтому не любой класс пилатес-просто потому что это хорошо для балансировки моего тела.

Я смотрю немного на функциональные движения скрининга/ системы

+173
Vutlhari Ngobeni 6 дек. 2015 г., 10:57:15
28 ответов

Общие знания, что вы получаете от 2-4 секунд на милю в темпе за фунт потерял за то же количество усилий. Так что, если вы работаете в 8 минутах милю примерно в 80% расы темпа темп, и вы потеряете 10 фунтов, вы вообще можете ожидать, чтобы быть в 7:40 до 7:20 на милю за то же количество усилий.

Что касается ограничения калорий, если вы пытаетесь быть быстрее бегаю (я предполагаю, что вы говорите о выносливости, таких как 5к и выше, не спринте), то углеводы являются более важным. Да, достаточное количество протеина необходимо, но это не совсем так критично, как было бы для подъема/ссыпая тип программы. Я бы стрелять на 50-60% углеводов, 20-30% белка, а остальное в жиры. Как показал один из связанных статей в этом ответе, .75г / фунт составляет около высшего предела, что вам нужно.

Насколько улучшается бег, лучший способ сделать это, чтобы запустить другое. Как Scout7 (большой плакат на другом форуме) ставит его, запустить. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро. Если вы хотите отличная программа для прогресса, проверить эти статьи, особенно топ-3, "Программа" 1 2 и 3. Я детализировал план в кратце здесь в несколько разных ответов, но многие прогрессивные работает способ. Сохранить вес, когда вы в последний N-й степени и нужно, что немного больше.

+914
Jailesh Shah 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю 5х5 и если и нет проблем с восстановлением. Если вас беспокоит усталость и восстановление ЦНС, чем ответ на самом деле это зависит от того, насколько хорошо ваш организм восстанавливается, и как вы себя чувствуете. Это, очевидно, будет зависеть от типа тренировки вы делаете также. Так что попробуйте его и посмотреть, что происходит. Нет правильного ответа.

Если вы чувствуете себя хорошо и вы просто не синтез мышц , есть некоторые исследования, которые были сделаны из Layne Norton, чтобы показать оптимального синтеза мышц происходит каждые 4 часа есть и польза в употреблении протеина каждые 4 часа или около того. Однако это всего лишь несколько исследований, в которых не сотни исследований, это не высечены на камне, и даже если выводы верны они утверждают, что лишь незначительное преимущество, ничего более . вы все еще делать успехи без него. Вы должны взвесить, прежде чем если вы за незначительное улучшение синтеза мышечного. Если это то, что мешает вам в вашей диете ,это намного важнее, чем эти минуты преимущества

+867
Sunethra Hyacinth Dharmasena 12 нояб. 2010 г., 16:07:14

Я не совсем живущих в сельской местности, но подножка на треки, которые в основном круг вокруг деревни. Что я нашел интересным, когда работает вне без собственного источника света:

Это не проблема пока нет искусственного источника света. Со звездами или Луной глаза адаптироваться к низкой освещенности очень хорошо, и я смог увидеть достаточно, для моих пробегов. Но в некоторых местах сильный свет из сада и в худшем случае от спортивной площадки, где так ослепительно, что я в принципе вообще ничего не видела, когда он не попал прямо на свете.

Конечно, сильно зависит от вашего окружения.

Поэтому моя рекомендация: исследуйте новые маршруты в течение дня и попробовать, если вам на самом деле нужен источник света.

+856
sgarrett 14 дек. 2018 г., 9:40:18

Статья предлагает получить большинство ваших углеводов на протяжении дня и добавления некоторых предтренировочных. Если у вас нормальный высокий размер тренировки, вы сможете:

  • Нужно быть carbed-УПП до тренировки
  • Пополнять во время тренировки

Оба требуют относительно много углеводов, что вы должны, вероятно, сделать, как быстро углеводы из фруктов и изотонические напитки. Учитывая количество углеводов, принятых таким образом в дни тренировок, я бы предположил, что его, вероятно, все возможное, чтобы сделать остальную часть вашей работы-дни в основном с низким содержанием углеводов. Вы можете не получите ваш низкий сахар медленные углеводы (картошку, макароны, рис, хлеб и т. д.) На день отдыхают и имеют одинаковое количество углеводов каждый день. То есть:

День тренировки: получить большинство ваших углеводов из фруктов (фруктоза) и изотонические напитки (глюкозы) и время, чтобы быть только (предварительно)тренировки. День отдыха: получить большинство ваших углеводов из крахмала (овощи, картошку, макароны, рис, хлеб и т. д.) и время его распространения на все блюда.

+814
Oves 28 июл. 2018 г., 11:38:24

Чтобы быть более точным я после ВИИТ на cycloergometer и я узнала об этом.

Начало:

РПБ: 105~120

Скорость педалирования: 60 об / мин

Сейчас:

РПБ: 90~105

Скорость педалирования: 60 об / мин

В основном мой пульс уменьшается, хотя в то же сопротивление ( сложности на C.е. ) Я мог бы оказывать одни и те же пакеты. Какие приспособления происходит?

Возьмите в виду, что эти меры принимаются с разминки этап перед тем, как начать ВИИТ.

+728
Curious2learn 17 февр. 2011 г., 18:52:38

Отметим, согласно справочного центра, это конкретный вопрос о "снаряжение и гаджеты, используемые во время упражнений" и не является рекомендацией вопрос.

Я хочу знать, если Garmin ветхозаветный модель 920XT, созданная спортивные часы поддерживает Триатлон план на подключение Garmin.... под этим я не имею в виду три плана в формате PDF лист, я имею в виду график в календарном формате, которую можно проверить , как вы тренируетесь (как в Nike+ Running приложение "тренер" планы)

Я наткнулся на этот реддит нить , которая предполагает, что они есть спринт и олимпийский планов, но я хочу знать наверняка.

+693
Tom F 1 июл. 2010 г., 8:14:55

Начать с чтения: "101 оценивание", это должно дать вам представление о том, что тесты там, а также несколько столов, чтобы оценить себя. Но я предлагаю вам взглянуть на YMCA батареи, а также оценить ваши текущие иначе VO2max значение, и сравнивать этот показатель с любым из когорты определенных таблиц там. В качестве альтернативы Армии / Военно-Морского Флота оценку пригодности батареи будет предлагать идеи вашего текущего фитнес-классификация, с помощью нескольких простых тестов.

Есть множество приложений, которые помогут оценить ваш фитнес-уровень, против одного или нескольких тестов, оценить: иначе VO2max, индекс массы тела, соматотип....., личный фаворит: биометрия,

По теме: (Как) я могу использовать пульс в качестве фитнес-мера?

+691
red icons 25 окт. 2019 г., 7:10:58

Выйдя из здания тела фоне я начал экспериментировать с недавно пауэрлифтингу. Особенно мне нравится тяги много и хочу повысить свой максимальный вес для одиночном и парном разрядах.

После того, как я улучшила свою технику и в последние недели стало очевидно, что моя сила хвата-это мой главный камень преткновения. Я могу поднять 140 кг два раза, но второй раз я чуть не сбрасывать вес, потому что моя рука слишком слаба. Особенно руки, где указывать пальцем ко мне не.

Я также в состоянии сделать один лифт с 150кг, используя поддержку сцепление, но не мог сделать это без.

Как я должен тренировать силу хвата, чтобы выровнять его с остальной частью моего тела? Моя цель-поднимать такой же вес, как это возможно без поддержки сцепление. Мой только добавить-на снятие перчатки.

+684
Serge Landry 26 февр. 2019 г., 7:13:31

Я делаю программу силовых тренировок, как-либо 5х5. Я приседать 3 раза в неделю, моей верхней части тела упражнения включают скамейка, накладные прессы, утяжеленные подтягивания и штангой строк. Я занималась легкой атлетикой в школе, и я могу просто ни о чем без лишнего жира. Теперь, я должен считать мои калории, иначе я начинаю набирать вес. Какие хорошие тренировки, которые могут сжигать много калорий, но не мешать моей силовой тренировки?

-Некоторые идеи: плавание, бег, спринт, велоспорт. Но я боюсь, слишком много будет больно моей прочности. Лучше не упражнения в дни отдыха просто отдыхают?

+642
AnnarlFrahm 19 окт. 2011 г., 23:02:25

Если вы видели врача, чтобы исключить головокружение и другие диагнозы, да, вы могли бы попробовать работать регулярно в тренажерный зал. Найти личного тренера, с кем резонируют, по крайней мере, чтобы установить начальный набор упражнений, Если вы не можете позволить себе длительные отношения.

Выполняйте различные упражнения, включая растяжку, баланс, сопротивление рукоятки, ядром сопротивления (живота и спины), сопротивление ног, и аэробики (ходьба, бег, или езда на велосипеде).

Начните с нескольких повторений, низкое сопротивление (вес/упругие), и короткое время, затем увеличивайте очень постепенно. Не увеличиваются так быстро, что вы чувствуете усталость или у вас есть боли, но не увеличить, если дополнительная задача заставляет вас чувствовать себя чувством выполненного долга.

Упражнение таким образом не чаще, чем через день, так ваши мышцы смогут восстановить. Это жизненно важно!

Будьте терпеливы и регулярного, и дать себе достаточно времени, чтобы увидеть реальные результаты в повседневной жизни, прежде чем решить бросить.

Я никогда не осуществлял большую часть своей жизни (полностью сидячий образ жизни), и я начал замечать некоторые неприятные симптомы в моей жизни (но не падают). Я работал с персональным тренером около года, затем продолжил на свой собственный в течение нескольких лет. Я нахожу мои тренировки необходимы для того, чтобы иметь здоровое и гибкое тело, вместе с кетогенной диете для контроля диабета.

+622
Imran khan 15 дек. 2010 г., 6:31:15

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+616
CracyD 8 окт. 2014 г., 1:03:09

Я считаю, что ответ заключается в том, что оба варианта правильные.

Вообще новичок на любое улучшение физического результат будет от регулярных занятий 2 раза в неделю, но улучшение наступит быстрее в 3 раза в неделю.

Однако, люди все разные, мы приспосабливаемся к обучению стимула с разной скоростью, у нас есть различные различные проблемы, с нашей походки, длины ног и т. д., которые могут вызвать боль и/или травмы.

Парень в магазине просто играет его безопасным, что вполне допустимый подход, когда давать советы относительно чужой.

+575
Harmon Slack 18 мая 2013 г., 19:47:41

Синдром Марфана-это слабость соединительной ткани, а это значит, что многие, если не все ткани организма слабы и очень легко получить травму, но я удивляюсь, неужели синдром Марфана мешает расти мышцы?

+548
Rebecca Dessonville 9 февр. 2019 г., 4:08:46

Тонизирования не существует. Также режим голодания не существует. Они оба господствующие понятия, которые различаются по четкости, и включает в себя широкий спектр различных идей. Ваш метаболизм-это ползание прямо сейчас, хотя, потому что вы не серьезно под еды и вещей будет только ухудшаться, если не принять разумные изменения.

То, что вы пытаетесь сделать, это улучшить свой состав тела я.е мышцы; избавиться от жира. Я не знаю, как с недостаточным весом вы, так как я не знаю ваш рост, но ясно, что:

Вы вес

Пусть это раковина в немного. Итак, выяснив, что это очевидно, что вы не должны похудеть. Вместо этого вы хотите развить физические данные, такие как джентльмен ниже.

Toned look

Этот парень выглядит, как он 5'7 и около 140-145фунта. Так установлено, что цель аналогична.

Одна из причин, почему вы думаете, вы выглядите жира , потому что мышечная масса так низко. На рисунке ниже показан мужчина, который, вероятно, около 120фунта или меньше, но вы не можете увидеть любое определение или определение в животе в остальные части тела.

Skinny guy

Вот в чем дело: в тонированное посмотреть-это сочетание высокого мышечной массы и минимум жира. Если у вас есть минимум жира и минимум мышечной массы вы в конечном итоге глядя, как оголодавший человек.

Что делать

Начните повышать количество калорий, который приведет ваш метаболизм набирает обороты. Это приведет к повышению производства гормона (что означает более персонализированные функциональные/мышцы), мышцы, и мышцы размер рост (ваши мышцы будут наполнены гликогена -топлива, что делает их больше).

Я рекомендую постепенно наращивает свои калории. Начать наращивание на техническое обслуживание. Держите это в течение 1-2 недель, а затем вы можете добавить калории на вершине, что, если вы хотите нарастить мышцы быстрее.

Вот как вы выяснить ваши калорийности прежнем уровне

  1. Рассчитайте свой BMR
  2. Умножьте ваш ПОВ за счет действия мультипликатора
  3. Добавить избыток калорий (500-700 калорий, например), чтобы ускорить увеличение мышечной

Заметку про вес и рост калорий

Когда вы начинаете есть на обслуживание ваше тело будет набирать вес. Это чисто вес воды, гликогена и пище в желудке. Это временно и необходимо. Думайте об этом как ваше тело расклеивание лесов, чтобы сделать некоторые ремонтные работы. Уровень воды будет идти в течение недели или два, и вы будете выглядеть значительно лучше. Подробное объяснение см. Об этом мою воду и Весы статье. Убедитесь в том, чтобы продолжать тренироваться и смотреть на тренировки с отягощениями как лучший способ набрать мышечную.

+534
Matt Vanek 14 окт. 2015 г., 2:16:20

Я М 25 лет и хожу в тренажерный зал на протяжении последних 3 лет. Недавно, я взял 10-дневный отпуск в связи с болезнью и заметил, что я потеряла мышцы. Это происходит всякий раз, когда я беру перерыв от спортзала.

Почему это произошло? Как я могу избежать потери мышечной массы при перерывах в тренировках?

+510
user3390 30 июн. 2019 г., 5:43:19

Как увеличить взрывную силу в вашей хлопать отжимания? Цель не в том, чтобы сделать их больше или строить большие груди / мышцы рук, но запускать себя выше от Земли.

+495
Satenawzehabesha News 13 апр. 2018 г., 7:04:57

Мне 28 лет, мужчина. Мой рост 5.6 футов, а вес-45 кг. Мой ИМТ 17, и я недовес.

Я выгляжу очень худой, и я оскорбил многих людей, когда я нахожусь в общественных мероприятий, таких как дни рождения, свадьбы и т. д. Я выгляжу как подросток.

Через 4 месяца я собираюсь выйти замуж, и для этого я хочу выглядеть как мужчина а не как ребенок.

Пожалуйста, предложите набирает вес упражнения, пищевые продукты и добавки (если требуются). Я не вегетарианец и безалкогольные. Я хочу выглядеть как здоровый человек. Спасибо заранее.

+490
Ryan Giglio 2 дек. 2015 г., 13:24:35

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+488
TAO 25 февр. 2016 г., 13:26:35

Я пытаюсь выяснить, сколько жиров, углеводов и белков я должна потреблять ежедневно на основе моего БМР, который составляет около 2025 калорий. Видимо предполагается, что у тебя 500 калорий меньше, чем ваш BMR потерять около 1lbs неделю.

В любом случае, я сделал следующие расчеты и хотел бы знать, если я работал его правильно:

проценты типа калории грамм Калории грамм

жира 30 457.50 9 50.83
белка 15 228.75 4 57.19
углеводы 55 838.75 4 209.69

калорий 100 1525.00

Правильно ли я это понял? Это значит, что я должна быть около 317 г еды в день?

+382
Jacqui 14 дек. 2017 г., 10:16:12

Я пытаюсь понять причину для угла в плие/сумо присед:

enter image description here

где я думаю, я получаю больше угол, чем девушка здесь.

К чему может привести угол в сумо приседать? Это из-за плохой гибкости бедра и/или паху гибкость?

+278
MICHAEL MOSAKOWSKI 8 июл. 2012 г., 4:54:26

Мелинда, это звучит немного, как будто ваши опасения основаны на предположениях. Он вполне может иметь некоторые проблемы, но он также может быть вполне нормально. Я бы предложил вам помочь ему сосредоточиться на базовый тренинг и посмотреть, как он прогрессирует до поднятия вопроса.

Вы помечены как активность, и это хорошо для начала. Я бы предложил использовать простой "запущенные программы", как диван для 5K, чтобы помочь ему благополучно заниматься спортом, и чтобы помочь научить его последовательно добиваться цели. Если он сможет добраться до места с комфортом провести пару км пару раз в неделю, то он может ставить более высокие цели для себя, чтобы работать в направлении.

Будьте уверены, чтобы получить его хорошую обувь; и поскольку вы сказали, что он имеет тенденцию, чтобы перейти на стопы, вы могли бы посоветоваться спортивной обуви специалисты чтобы увидеть, если он может есть смысл его попробовать через "минималистической" обуви--теория, что люди должны высадиться на середине передней части стопы-как он позиционирует стопы, чтобы использовать весь ноги как амортизатор. Предупреждаем, что если вы идете этот маршрут, ему нужно быть осторожным, чтобы не сделать слишком много слишком быстро.

+186
STIF SAMAELL 11 мая 2017 г., 21:18:25

Вам необходимо обратить внимание на количество углеводов вы едите, а основной рецепт палео, как правило, работать меньше углеводов, вы хотите, чтобы поесть ямс и сладкий картофель довольно часто. Я бы порекомендовал Лорен Cordain по Палео диета для спортсменов как хороший ресурс для больше деталей.

+164
joejoemack 21 июн. 2019 г., 14:49:41

Я готовлюсь к полумарафону в октябре и начались мои тренировки две недели назад. Я привык работать, как часть моей тренировки по боксу, но бросил 7 лет назад, когда я сломал руку. Я никогда не бегал далеко, обычно 2/3 мили.

Однако, когда я впервые начала работать оба колена чувствую себя очень больной. Я хоть и достаточно 10 минут боль снимает много или уходит полностью.

Я боюсь, что я делаю тяжелые повреждения на колени из-за этой боли. Я большой парень (6 футов 3, 18ст) но у меня достаточно тренеров для моего стиля бега.

Я чем-то обидел или там согреться я мог сделать для облегчения решения этой болью? Я принимаю глюкозамин в жидком виде и делать различные тянется на данный момент.

+151
bentayloruk 10 сент. 2018 г., 15:55:43

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+99
user2085558 30 июл. 2011 г., 21:27:01

Я недавно присоединился к тренажерный зал. Тренеры не сильно поможет. Мне дали карточку с какие упражнения нужно делать (2-дневный сплит с кардио). Я не знаю, как работают машины. Никто не помогает. Я хотел бы делать приседания и становая тяга, но некому меня научить или исправить свои формы. Я видел тренеров, проходя мимо людей, которые настилают с бедрами, приподнятыми, не исправляя их. Большинство из них тратят время болтовни или кровянистые выделения крупных мышечных парней возле штанги.

Что мне делать?

Я не говорю, что все тренеры так или так. Я работал в другом зале и в другом городе, но есть тренеры использовали, чтобы помочь и исправить. Я просто заплатил деньги и вовсе не довольны обслуживанием. Я могу указать его владельцам, но что бы просто сделать меня врагом в глазах тренеров. Как я могу идти об этом?

+96
Wessel du Plooy 6 янв. 2015 г., 17:08:43

Можно, наверное, попробовать и обойти ограничения, ваш доктор установил и тренироваться в ближайшие месяцы и этого триатлона - и, может быть, вы будете делать хорошо, но возможно обучение слишком рано ослабит его, и ты сделаешь непоправимый урон, и никогда не триатлону снова. Может быть, вы будете травмировать твою руку так сильно, что не может поднять ничего тяжелее стакана бумажных накладных.

Я не пытаюсь напугать вас, но это риск, который вы столкнулись. Я понимаю желание оставаться в форме, но если вы даже не позволили бежать, ваше тело находится в состоянии, когда он нуждается в ремонте. Обучение вызывает microtears и требует энергии, которая переносит жизненно важные питательные вещества, из которого ваш организм нуждается в нем больше всего - исцеление плечо.

Если вы действительно, действительно, действительно хотите продолжать тренироваться разговаривать с физиотерапевтом, который специализируется на спортивные травмы и восстановления. Ваш врач может не быть фитнеса, и, возможно, был слишком осторожным, основанные на его знании общей численности населения, и там могут быть ярлыки, но для этого также нужен совет профессионала. Это может быть дорого, но единственный способ сделать это безопасно.

+84
Jim Pauline MacDonell 10 дек. 2018 г., 11:28:45

Я в настоящее время обучение 3 раза в неделю в основном сила и развивается нормально, но я считаю, что мое время отдыха между подходами до смешного долго и если я не возьму их, я не смогла закончить наборов.Например, на мой тяжелый 3х5 приседания, мне нужно отдохнуть в течение 5-7 минут.

Это очень плохо, но еще хуже то, что даже моей помощи (chinups, провалы) нужно больше отдыхать, иначе количество повторений я могу сделать, идет вниз.

Так что лучший способ улучшить свою выносливость и нужно меньше время отдыха? Я слышала, что кардио может помочь?

+53
Spilly 30 мая 2010 г., 13:32:45

Какие хорошие протоколы для измерения кардио-фитнес с пульсометром?

Как я могу иметь эффективную тренировку и получить хорошие измерения одновременно?

--

Идея в том, чтобы что-то тесно связаны с кардио-фитнес (как измерено с помощью теста VO2max) на.


Я хотел сделать это в тренажерном зале с кардио-тренажерами, и я представляю, фиксируя работу проще, чем фиксация очага скоростью.

Как сделать крупные фитнес-приложений, таких как поддержка Google Fit таких протоколов?

+17
Rafal Kozlowski 24 мар. 2017 г., 19:06:46

Показать вопросы с тегом