Как можно на велосипеде по несколько часов три раза в неделю без потери веса?

Я достаточно стройная и не хочу худеть, но я делаю на велосипеде по несколько часов три раза в неделю и не может избежать его! Как я могу контролировать свой вес с помощью это делаешь? Я делаю некоторые другие виды спорта, как плавание и сквош два раза в неделю.

+829
BlackBriar 4 нояб. 2016 г., 2:22:17
25 ответов

Поздравляем! Я делаю то же самое, хотя я начиная с половины марафона. Я новичок в бега в течение длительного периода времени. Я убедился, что у меня была хорошая база работает 30 минут четыре дня в неделю, прежде чем я начал обучение за половину. Затем я взяла половину 12-недельную программу подготовки к полумарафону, который медленно увеличивается расстояние каждое воскресенье. У меня есть два свободных дня в неделю. Я ввожу четыре недели, так что теперь начинается настоящая работа. Удачи вам и я очень рада видеть, что есть другие, кто хочет работать на эллиптическом.

+929
Daijiro Miyazawa 03 февр. '09 в 4:24

чтобы исправить неровные мышцы просто посмотри в зеркало и выяснить, какая часть ваших мышц больше или меньше, чем другие марки, и ударил его с высокого числа повторений с 4 или 5 комплект с экстремальными squeez...улучшить вашу слабость по части визуализации Ват упражнение, которое я должен сделать, чтобы это право все, что угодно чувствовать мышцы и прокачать его..

+881
Todd Sewell 8 янв. 2011 г., 12:25:37

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, у вас есть цель выглядеть рельефным и хочу показать четкости в ваши мышцы, а также разделение. Я думаю, что ваш путь должен пару динамических переменных варьируется от вашего потеря веса/методы резки на изменения процедуры.

В целом, мой совет будет следующим:

Должны сделать это:

  • Составьте план, который состоит из твердотельных мишеней и график выполнения работ в таблицу (статистику, как вес, содержание жира %, лимбовым измерениям, коэффициенты и т. д.)
  • Создать этапах подготовки (сила-гипертрофия-выносливость цикл с прогрессивной перегрузки 4 недели каждого цикла)
  • Научитесь быть терпеливым и последовательным. Проверить самодисциплины видео Брайана Трейси на YouTube, которая поможет вам, если вы включаете несколько его советов по поводу привычки.

  • Получить копию "сожги жир, накорми мышцы" и изучить его. Эта книга обязательно заставит вас быть более осведомлены о питании и его влиянии на ваш выигрыш. Также Эта книга может научить вас планировать свой рацион в разные сезоны.

  • Получить копию "принципов Polinquin", чтобы получить представление о эффективное обучение, которое даст вам другой угол зрения, когда дело доходит до планирования тренировок
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь в вашей форме и сосредоточиться на вашей форме, а не вес (если вы хотите сделать вашу фигуру в хорошей форме, нужно делать повторений в хорошей форме)
  • Отдохнуть и хорошо отдохнуть. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Дополнительные вспомогательные: если вы хотите сделать ваше тело жира ниже, чтобы показать, что мышцы у вас есть, вы можете делать два раза в день как кардио в голодном состоянии по утрам и тренировки в вечернее время.

Самый важный из всех:
Узнайте, какой тип тела у вас есть (вы близки к эктоморф, мезоморф или эндоморф) и сделать план адепта на свой рацион и питание. Это установит вам на правильном пути. А также вы можете искать эффективные методы обучения, на котором ваше телосложение реагирует вообще. Но он для каждого разный, так что вам придется выяснить это самостоятельно.

Узнайте, как измерить ваш процент жировых отложений с кожной складки суппорт и создайте таблицу с вашей статистике каждую неделю в такой же ситуации (измерять свой вес ежедневно сразу после пробуждения и посещения маялись в голодном состоянии и всесторонняя жира раз в 5 дней). Также не доверяйте зеркалу. Убедитесь, что вы делаете стандартная поза фотографии, чтобы увидеть различия. Я бы посоветовал использовать тот же номер в одно и то же время с теми же правильное освещение.

Измерение прогресса и просчитывал-это единственный способ для вас, чтобы получить представление о том, какие части вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своей цели.

Я бы также посоветовал попросить вашего врача сделать полный спектр анализов и после того, как вы приблизились к вашей цели и пересдать тест, чтобы увидеть, есть ли что-то другое. Это не обязательно, но приятно иметь, если вы хотите, чтобы проверить ваш гормональный зеркала и убедитесь, что у вас нет недостатков минералов, витаминов, ферментов или излишков. Это также будет свидетельствовать о том, вы находитесь на правильном пути с точки зрения вашей стрессовой нагрузки и путешествия.

Эксперимент и выяснить, что работает для вас лучше и видеть, как вы реагируете на питание и физические упражнения. Не бойтесь новых вещей. Но не принимайте все на веру. Если что-то не понятно, спрашивайте с тех, кто может сейчас, но и спросить почему это так. Потому что то, что работает для меня может не работать для вас на всех.

И последнее: помните, что у вас есть цель и это будет адская поездка. Убедитесь, что вы наслаждаетесь им, в противном случае она превратится в отходы. Закончить каждый из ваших тренировок и всякий раз, поможет вам держать конец вашего набора в виду. И когда упретесь в плато или чувствуете, как сдаваться, думать о том, где вы начали и посмотреть, как далеко вы на самом деле.

+850
CyberBoy 6 мар. 2015 г., 23:58:16

Это результат простой нехватке кислорода и немного связано с позой. Попробуйте наклониться немного вперед при беге. Чтобы помочь с проблемой кислорода, дышать полной грудью раз в то время, когда вы находитесь на свой бег. Это позволит растянуть вашу диафрагму, легкие, а ваши мышцы вдоль мышцы и ключицы. Кроме того, это помогает держать ваше дыхание контролируется и patternized. Картинка ваша дышит как маятник, он просто ходит взад и вперед, взад и вперед. Надеюсь, что он чувствует себя лучше!

+824
lumato 12 авг. 2011 г., 4:42:28

Прыжки Box-это один из видов плиометрика упражнения, которое основано с высоким импакт-джампинг процедуры. Планка-это типа Ab тренировки, которые сосредоточены на сохранении должности, спиной ввысь, локти на полу, поддерживая тело, сохраняя спину прямой, сохраняя прямую линию от плеч, до бедер, до колена, а ходишь на полусогнутых. Пока вы на доске удостоверьтесь, чтобы держать дыхание. В самом деле, держать плотная рисунок дыхания при выполнении любого упражнения. Держать ваш живот, ягодицы, и мышцы ног крепче во время учений.

+819
Lyh Iyuki 22 нояб. 2012 г., 13:46:42

Я делаю некоторые висячие колено поднимает и, честно говоря, они вовсе не трудно на животе или ногах, но проблема в том, что я не могу держать мои руки на подтягивающий бар, они постоянно сползали, и это мешает мне это делать несколько повторений — я вам по 15 повторений в сете максимум, когда я чувствую, что мой живот и ноги может обрабатывать гораздо больше. Я попытался с помощью перчатки, которые на самом деле делают свою хватку хуже, и я также попытался с помощью муки, чтобы покрыть мои руки, но ни один из упомянутых помогли... может кто-нибудь помочь мне с этим?

+767
Rehema Olonya 23 июл. 2019 г., 15:40:32

Вероятно, отсутствие подвижности голеностопного сустава. Вы можете использовать штангетки чтобы компенсировать это, но это не решает проблему, просто позволит вам приседать в безопасном положении с вашей текущей мобильности

Вы должны рулон пены и размять икры. Можно сделать глубокие приседания в течение 2-3 минут, ориентируясь на ваши лодыжки (и добавить тарелку или что-то под передней частью ноги, чтобы увеличить натяжение, если вы хотите), и/или этого: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Также убедитесь, что ваши лодыжки разогревается до самозахват, пены прокатки или растяжения

+671
wander95 10 июн. 2016 г., 11:08:24

Сначала нужно иметь в виду, что набирая полкило мышечной массы за месяц быстрыми темпами (выше средних), и два фунта вроде бы верхний предел. Рост мышц требует трех вещей - достаточного стимула, необходимое питание, и отдых/восстановление. Обсчет любой из этих трех приведет к замедлению на несуществующие результаты.

Во-вторых, ваше тело не знает разницы между тренировками с собственным весом, гантелями/штангой тренировка, сопротивление тренировки оркестра, или что-нибудь еще. Единственное, что ваше тело признает это, сопротивление. Величину сопротивления, что ваши мышцы будут вынуждены действовать будет стимул, который запускает процесс наращивания мышечной массы. Работать ваши мышцы или близко к провалу в несколько комплектов является лучшим способом для достижения этой цели. Если ваши мышцы не в достаточной мере простимулированы, то ваше тело будет наращивать мышцы.

В-третьих, важно всегда помнить, что когда дело доходит до вашего тела, ваша деятельность будет определять форму и Ваше питание будет определять размер. Это имеет несколько последствий, но я постараюсь держать вещи актуальны для вас. Похоже, что ты довольно узкие, если у вас низкий процент жира, то единственный способ для наращивания мышечной массы должен быть избыток калорийности в то время как имея достаточное количество белка (0,8 г на фунт веса много). Сколько избыточных калорий вы должны стремиться? Достаточно того, что видит вас набирают 1-2 кг в месяц.

В-четвертых, нужно работать всем телом, чтобы увидеть оптимальных результатов. Ваш вопрос сформулирован таким образом, это предполагает, что вы не только подтягиваться. От ваших ног до ваших ушей, вы должны быть тренировки всех основных групп мышц. Вы, конечно, могли построить большие бицепсы и широчайшие, по подтягиваться, но вы бы упустить.

Пятый и, наконец, вы должны практиковать то, что называется “прогрессивной перегрузки” если вы хотите нарастить мышечную массу более чем на месяц. Прогрессивная перегрузка, где вы постоянно добавлять больше сопротивление для тренировки, чтобы компенсировать вам увеличение силы. И да, это очень возможно с гимнастикой, он просто занимает немного больше творчества.

+666
Serg1987 29 июн. 2019 г., 16:34:33

Согласно предписанию (ExRx.net) сайт, есть несколько упражнения и растяжку , которые вы можете сделать.

Испытания:

Пострадавших Упражнений:

Корректирующие упражнения и растяжку:

+650
kate Rina 27 апр. 2014 г., 18:35:42

Я должен сказать, что я бы посоветовала через трубку, а не флотационные СПИДа. С трубкой вы можете легко просто лежал лицом вниз в воду и плавать, ничего не делая.

Отсюда вполне естественно (я думаю) сделать стиль брассом плавать, но вы также можете работать над кролем.

После того, как вы можете двигаться вперед, вы можете научиться дышать (без шноркеля) с основные советы от YouTube.

+617
A Gold Man 18 мая 2010 г., 13:17:45

Много программ, есть "научно обоснованная". Это не значит, что ищу "программы научно обоснованный" является хорошим способом, чтобы найти программу, которая работает хорошо для вас. Наиболее качественным, применяется сила и исследования кондиционирование осуществляется с участием спортсменов, спортивных команд, спортивных залов--как правило, не в университетах или люди, которые пишут свои результаты в научном журнале.

Если вы все равно хотите науки, начните с чтения практическое программирование на Rippetoe & Килгор (или Энди Бейкер? второй автор меняет издание). Supertraining другой научной прочности и кондиционирования электростанция, и мне нравится огромное количество исследований, привел деталь в науке о спортивной подготовке Тома Курца.

Вашей обычной

Давайте оценю ваш распорядок.

Бег 30 минут последовательно обеспечивает последовательное стимулирование. Ваш организм, наверное, привык к этому и не получают той же пользы, что, когда вы впервые начали. Почему бы не попробовать fartleks, или спринт, или иногда дольше работает?

Чередуя группы мышц известен как программа "сплит" подъема. В просторечии, это "бро-сплит", так распространено среди бодибилдинг Бразерс. Это не звучит, как вы хотите bodybuild, так почему бы не попробовать всего организма рутина, такие как 5/3/1 или пуско-сила-как программу приседания, становая тяга, подтягивания, и пресс?

В литературе, плиометрика, как правило, не рекомендуется до достижения достаточно высокого уровня прочности. Я не вижу необходимости для вас, чтобы сделать их. Что касается стабильности мышц упражнения, используя свободные веса упражнения, как приседания со штангой, накладные прессов, и так далее, должны покрыть основы. Если вы хотите пойти дальше, посмотреть на Олимпийский подъем (рывок и чистое-и-толчок). Если то, что вы имеете в виду, а не то, что вы хотите делать совместные предреабилитационный работы для того, чтобы предотвратить травмы, то йога-это хороший выбор, как найти нужную мобильность и вопросы прочности и обращаясь к ним напрямую. "Стабильность" работы часто переходит в бесполезные глупости, как керлинг, а на мяч босу--избежать этого.

+598
Mark 4alarmfire Foery 17 окт. 2019 г., 18:27:35

Да, вы можете сделать как в тот же день, но обязательно делать кардио после ваших весах сессии, потому что когда вы поднимаетесь, вы не так делаете кардио также если вы поднимаете тяжелые (т. е. вы не задыхаясь и тяжело дыша после набора), и наоборот не является верным. Вы хотите увеличить ваш расход энергии, поднятие тяжестей, затем закончить с кардио.

Дни отдыха действительно дни отдыха. :)

+485
Behrooz Mostofizadeh 1 апр. 2015 г., 3:06:13

Мне нужна помощь этого сообщества решить проблему, которая, кажется, не имеют ответа, что я могу найти в интернете нигде.

  1. Во-первых, да будет Вам известно, что я придерживаюсь плана кетогенная диета, которая запрещает все сахара и (почти) все крахмала, что приводит к очень низкой суточной углеводов. Практически все мои углеводы приходят из зеленых листовых овощей (и другие овощи). Что это означает, что:

  2. Ест бар "белка", которая имеет более тривиальное количество углеводов-не вариант.

  3. Я недавно прочитала книгу "Новые правила лифтинга", в которой автор утверждает, что для того, чтобы предотвратить мышечную деградацию (и на самом деле способствуют мышцы наращивать) после гиревой тренировки, нужно потреблять "6 грамм незаменимых аминокислот", сразу после работы. (Точно, как вскоре после того, как я не понятно, но это предмет другой вопрос.)

  4. Между тем, когда я поднимаю мой последний вес, и то время, что я могу вернуться домой и приготовить правильный кето приема пищи, как минимум за 1 час проходит, иногда больше, в зависимости от того, как плохое движение в тот день. Что это означает, что:

  5. Мне нужен удобный источник протеина употреблять после тренировки, что составляет не менее 6 граммов незаменимых аминокислот, без этого источника общий белок/энергетический батончик или протеиновый коктейль (оба из которых, как правило, очень высоким содержанием углеводов).

Какие у меня варианты? Есть ли кто здесь, что столкнулась с этой ситуацией?

Спасибо за помощь!!

+478
Christopher bdg Mushili Jr 24 апр. 2014 г., 7:00:21

Придерживайтесь того, что работает для вас. Если вы не можете бегать каждый день, но нормально работает на другие дни, сделать это. Если нет какого-то срока, из-за конкуренции, нет смысла перегрузить себя.

Я не большой бегун сам и использовал бы еще хуже, но я узнал, что настойчивость приводит к хорошим результатам и настойчивости невозможно, если вам не нравится процесс. Я не мог бежать даже 1 км в школьные годы. Я начала бегать два года назад в тренажерном зале на беговой дорожке 3 раза в неделю и пошел на 5к в год. Теперь у меня 7-13к день и день отдыха после каждых 3 дня бег.

Так, если чередовать день работает для вас сейчас, это сделать. Когда вы будете готовы, попробуйте переключиться на 2 дней работы + 1 день отдыха.

+474
Simon Adams 22 окт. 2015 г., 14:56:00

Вы можете найти множество онлайн ресурсов, хотя некоторые из них на самом деле может быть замаскированной рекламы. Вот один из примеров ресурсов

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Действительно ли вы принять и придерживаться несколько основных законов питания, вы начнете видеть результаты. Вам не нужно знать питания в слишком много деталей как то сама обширное поле, вы рискуете заблудиться в жаргонными словечками и количеством калорий. Только зная азы и выучить несколько полезных рецептов будет служить вашей цели. Это мой опыт.

+409
Pony Eridan 17 мая 2016 г., 12:17:56

В зависимости от вашего темпами, вы скорее всего будете делать аэробные упражнения, поскольку выносливость необходим для работы. Вы будете использовать много групп мышц на ногах, в основном, для поддержания крутящего момента и до некоторой степени мышцы спины для выравнивания, вращая грудную клетку и улучшить поток воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большой поверхностью, так что ожидать, чтобы эффективно сжигать жир. Вы будете тонизировать мышцы, которые активно участвуют в упражнении, но вы не будете приобретать какие-либо значительной массы, который иногда трудно достичь, если вы слишком увлечетесь, сосредоточиваясь на определенной группе мышц.

+389
Briford Wylie 27 мая 2017 г., 8:06:47

Жеребец - это упражнение, предложенное Брет Контрерас докторскую степень в области спортивной науки

Недавно я узнал о жеребце с чудовищно сильный пауэрлифтер Крис Даффин, который при собственном весе 220 и приседал 860 фунтов с колена обертывания, сумо deadlifted 900 фунтов с ремнями, и сумо deadlifted 405 кг на 40 повторений за одну минуту. Ты сочетающий в коленях приседать и группа коленопреклоненных хип-тяги. Даффин любит использовать изогнутый бар с этими.

Это упражнение нужно в бедро или в основном просто работать квадрицепсы и ягодицы?

+266
user6171 29 нояб. 2013 г., 12:20:54

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня.

Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.

Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течение дня ? (при условии, что общее потребление пищи за день вполне здоровый и адекватный). Также, учитывая ненормированный график приема пищи, то пищевые группы работать лучше (чтобы спасти ситуацию) ?

+251
Gfri 14 мая 2016 г., 4:09:33

Самое главное правильное питание перед тренировкой-это штамм, который он находится на вашем сердце. В кровоток для желудочно-кишечного тракта значительно увеличивается на некоторое время после еды. Заставляя ваше сердце, чтобы не отставать, что кровоток и увеличить кровоток к мышцам может стать причиной сердечного приступа (в зависимости от обычных факторов риска и все остальное), а также просто снизить производительность, если ваше сердце не может угнаться. Конечно, если вы хотите "легкий" путь, чтобы поднять частоту сердечных сокращений это может быть хорошей вещью, но вы определенно должны быть осторожны, и я бы предостерег против этого.

+240
Marcio Koch 14 окт. 2013 г., 11:21:45

Скамейке требует значительных бедра/привод ноги, есть даже рассказы о пауэрлифтеров разрывая сухожилия и квадрицепсы во время жима. Почти все должна быть натянута на максимум попытка скамейке, поэтому я не думаю, что существуют "правильные" мышцы держать расслабленными. Я бы просто не относиться к этому как Природа зверя, предполагая, что захват/судороги-это просто вызывает дискомфорт, а не в результате травмы.

+221
Nimeshvst 1 февр. 2012 г., 20:56:20

Мне было интересно, что это лучшее время для короткой прогулки, до или после тяжелой еды. Я искал его, но я нашел несколько человек в интернете, предложив прогуляться после еды, ссылаясь на некоторые научные работы, а другие прямо противоположное, и предложил гулять перед едой.

+205
Some Name 4 сент. 2019 г., 21:28:34

"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли, такие как Nike бесплатно или обувь Вибрам пять пальцев линия.

Популярные книги известных для пропаганды это Рожденный бежать от Кристофер Макдугалл.

+138
coop 16 июл. 2013 г., 23:08:54

Я заметил, что я вытачивать последние 1 до 2 повторений в спине приседать за последние 2 до 3 комплектов.

Иногда для этого требуется делать что-то веселое с бедрами или коленями, которые мне не нравятся, но у меня есть желание делать то, что это берет, чтобы закончить рэп.

Я знаю, что техника имеет решающее значение, так что я должен противостоять этому призывают и вместо того, чтобы не рэп? Или я должен подтолкнуть себя и закончить его?

Если он делает различие, я делаю программу 5х5 СЛ.

+111
ruler90 22 сент. 2012 г., 19:20:19

Это целиком зависит от того, какова ваша цель? это размер? это сила? Как передовые вы?

Вы бы лучше тренировки группы мышц два раза в неделю и разделить этот объем на две части, для лучшего роста мышц нужно примерно 40-90 повторений в мышцы в течение сессии Х2 неделю. Ты кидаешься в двойном размере за один сеанс, и потом не тренирую эти мышцы еще 6 дней. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Как насчет еще большая грудь днем и легче в 2-3 дня?

На вершине, что, по крайней мере, для нетренированных испытуемых, не было никакой дополнительной выгоды при добавлении упражнений изоляции после большой составной движение. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Делаем наклон, падение, квартира-это просто вариация на угол плечелопаточного сочленения, и т. д. С другой стороны, летит правильно полностью удлинить или укоротить ваши грудные мышцы так, метаболический стресс и повреждение мышц может быть достигнуто. Лучший способ имхо-делать постоянный кабель летит с помощью кабелей несколько ниже, чем ваши плечи. Главным приоритетом является, чтобы сначала сделать оптимальной для роста мышц (2xweek, 40-90 повторений, 65%+1ПМ), прежде чем добавлять очень много вариаций.

Удачи

+99
trung pham van 28 февр. 2017 г., 8:36:10

Плоская и наклонная скамья для пресса являются лучшими для развития груди. Что вы могли бы искать это программа, которая обеспечивает объем, необходимый, чтобы подтолкнуть мышцы к росту. Как правило, программа 5х5 больше фокусируется на силе и программы более 3х8 на размер. Количество веса и количество раз в неделю вы поднимаете тоже фактор. Если вы вашего текущего рутина в вашей "зоне комфорта", то нужно смотреть, чтобы выбраться из нее и толкать больший вес или более часто.

+54
Eugene Braginets 15 июн. 2017 г., 20:37:12

Показать вопросы с тегом