Как сохранить определенный ритм во время набора?

Я хотел бы, чтобы держать постоянный ритм, во время подходов и повторений (например, 4 секунды вниз, удерживайте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Любые советы, как это сделать? Какие бы идеальные реплики выглядят/звучат как?

+838
chrisgooley 28 мая 2017 г., 5:37:23
25 ответов

Нужно ли менять программу?

Нет. Так долго вы не сможете прогрессировать в Весах / повторений / сетов, вам не нужно менять свой распорядок. С этим сказал, Это называется прогрессивной перегрузкой. Так долго вы прогрессирует, ваши тренировки очень эффективными для вас. Вы делаете очень хорошо, за исключением 3-й недели. Так что вы можете сделать, это продолжать делать 70 кг и достичь 5 комплектов 12.

Однако, я не считаю, что нужно многое установить, так как ваш очень много делаете большое количество повторений.

Разве это нормально, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки?

Абсолютно нормально. Если вы чувствуете усталость, будь она физического и/или нервного истощения, его не очень хорошая вещь. В зависимости от вашей генетики, это может занять до 24 - 48 часов, чтобы оправиться от физической усталости(это может даже занять больше времени или даже более короткое время).

Но другое дело для нервной усталости (также известный как центральная нервная система усталость). В отличие от физической усталости, Если вы продолжите подъем тяжелых будней, могут возникнуть следующие симптомы, которые имеют отношение к нервной усталости :-

• Депрессия

• Сокращение обучения / интенсивности мощности

• Размытые ощущения, усталость, опустошенность, отсутствие энергии

И многое другое можно найти здесь.

Чтобы избежать нервной усталости, попробуйте чередовать легкие тренировки и тяжелые тренировки. Например, вы идете тяжелым на грудь, плечи, бицепс и идти свет для спины, трицепсы. Увеличить потребление калорий и ваш отдых тоже поможет.

С что сказал, так как вы тренировки 3 раза в неделю, вы должны быть хорошо.

+940
Aleksey Potapov 03 февр. '09 в 4:24

Я бы пошел к лицу, имеющему сертификат по спортивной медицине или кого-то, кто тренеры атлетов, так как они оба имеют довольно хорошее представление способность правильно анализировать ситуацию и обеспечить хорошее лечение

+909
mlimb 27 мая 2019 г., 19:13:39

Я только что завершил свой первый марафон в минувшее воскресенье. Это было довольно много глобальных катастроф. Я начала теснить на 18км (11mile) Марк, прежде чем полностью пришедшего к остановке на км 31 (19.5 км). Я закончила примерно за 5часов. Путь за 4ч знака, который был (на мое обучение) рассчитывается как ожидалось окончания времени (=мой долгосрочной перспективе темп тренировки). В конце концов я не устал(=которое расстроило меня), я просто судороги по всему помещению.

Как я обучена тщательно в течение 6 месяцев, выполняя не менее 7 раз в 20milers , не чувствуя никакой усталости/боли.

Одна из причин моего отказа был теплый день, я считаю (рядом со мной нервничая). Это было до 26°C (78,8 F) на своих теплых. И я, как правило, не/судороги в теплую погоду. Я довольно много пытался каждый трюк в книге:

  • Пить дополнительную во время бега
  • Пить спортивные напитки или любой электролит насыщенный напиток, который я использовал в обучении
  • Принимая электролита/соль-богатый таблеток во время бега
  • Антацидные таблетки
  • ...

Сам марафон был в ближайшем прибрежном городе (Брюгге) и 100% по асфальтированным дорогам. Я живу 40 км от города и испытать те же климата/температур.

Так что я был интересно, если есть какие-то методы тренировки/советы, которые могут помочь мое тело лучше в жаркие дни? Любая была такая же проблема и как они его преодолевали?

Заметками на полях истории болезни: прежде чем говорить по-обучение

  • Предпрофильная подготовка марафона нагрузке: около 65 тысяч в неделю (=40miles)
  • Количество 20milers: 7 в 2,5 месяцев до марафона. все без судорог или усталости.
  • Расстояние подготовку(6 месяцев): 1800k (1125 мили)

Мой trainingscheme до марафона

  • Понедельник: легкая 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС ниже аэробного порога)
  • Вторник: 15к с 6 раз в миле по 5'/км (час на границе экстенсивного/интенсивного разминка) (отдых в беге на 400м 6'/км)
  • Среда: off или Crosstraining (40км на велосипеде максимум)
  • Четверг: 12к с 4 мили повторяется (обороты вроде во вторник) или в 6 раз 4 минуты по 4'20"/км (час на лактат treshhold) и отдых 2 минуты на 6'15"км
  • Пятница: С
  • Saterday: долгосрочной перспективе: от 22 до 30 км за 5'45" (ч ниже порога аэробного)
  • Воскресенье: выходной или какой-то свет велоспорт

Марафон

  • ПАСЕ от КМ0 до km18 (первый корч): 5'55"/км (ЧСС выше аэробного порога как-то). Был следующий флаг в 4h15'.
  • ПАСЕ от km18 в км31 (снизил скорость, чтобы компенсировать судороги): 6'10"/км (ЧСС около аэробного порога)
+881
JRenato 24 мая 2016 г., 9:53:47

Я живу в очень холмистой местности, и только что закончили c25k. У меня в основном бегать по окрестностям в течение последних 8 недель и в результате подавляющее большинство моих пробегов включили какой-то холм. Например, возвышение на моем маршруте в 5 км выглядит так:

Made by onthegomap.com

Сегодня мне подумалось, что это может не быть хорошая идея, чтобы запустить эти холмы каждом запуске (в моем случае, 3 раза в неделю). Как я должен структурировать мои пробежки? Это нормально, продолжать в том же духе, или я должен включить льстить нарваться на моем маршруте на регулярной основе?

В качестве примера, это в 6,2 км маршрут, который в основном спуск/квартиры за первые 4,5 км. Я обычно иду в гору за последние 1,2 км или около того. Этот маршрут, когда я хочу, чтобы легче выполнить это более плоской или наклонной.

thanks again to onthegomap.com

+823
Dustin Venegas 11 мар. 2010 г., 9:44:14

Я пытаюсь сделать полный присед, пятки от пола, ненадолго. Стало ясно, что мой dorsiflexion лодыжки-это слабое звено в цепочке - мой подвижность сустава хорошая, сила бедра ОК, вернулась сила и гибкость-это хорошо, но у меня проблемы с получением колени достаточно далеко, мимо моих ног.

Самое лучшее упражнение, которое я нашел-это встать на одну ногу и согните колено вперед, насколько он может пойти, погрузка тканях лодыжки. Примерно половину времени я чувствую, что есть большой натяжкой, но другая половина времени, он чувствует, как ничего не происходит.

Я пробовал подперев мяч на ногу и делаем то же натяжкой, с чуть лучшие результаты, но ничего не чувствуя, как предсказуемо, как, скажем, простирания при прикосновении моих пальцев.

Когда я попробовать классический теленок Stretch (прислониться к стене, одна нога вперед, одна назад) я чувствую только то, что происходит в моей телят, который является большим, но, похоже, это не сильно работает голеностоп.

Так, одна и здесь половина вопросов - это то, что теленок на самом деле растянуть рабочий dorsiflexion лодыжки больше, чем я думаю? И, есть ли другие способы для агрессивно нацелился dorsiflexion лодыжки (полосы, прокатки...)?

+807
BLANK 10 мая 2017 г., 18:16:30

Наверное, самый большой результат в том, что практически любое упражнение будет работать, если это делается с достаточной интенсивностью, и в сочетании с правильным дефицит калорий. Таким образом, клиенты должны выбирать упражнения, которые им интересны, что они могут придерживаться. И я советовал бы подчеркивая, что те, кто участвует в учениях разве делать их регулярно и с интенсивностью.

+747
Daniel Santiago 29 сент. 2016 г., 17:26:38

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"впоследствии, chinups представляется более функциональная тренировка"

Поставить там у вас есть.

Лично я не вижу больше ни от подтягивания (широким хватом) по сравнению с либо для развития. Но я использую их все. Как правило, подтягивания/подбородок поднимает мое первое упражнение на спину дней, пока я больше не могу, тогда я сделаю лат pulldowns, как они позволяют мне Далее нажимаем на так как это более легкий вес.

Не ограничивайте себя только одним или другим, оба имеют свое место.

+740
Snob18 27 янв. 2010 г., 16:00:25

Специально для скорости, плиометрические Прыжки на что-то хорошее (начните низко и вам выше), и делает свой 40 ярдов спринт, таща что-то вроде шины или взвешенное санки; что получите свой разгон идет.

Для выносливости, наверное интервалов. Сделать круглый таймер для вашего телефона, таким образом, вы можете слушать музыку, и получить сигнал таймера, как вы запустите.

Выйдя на конечности, 40 двор лихие наверное как goldsprinting (500м ролик гонки на стационарных велосипедах), так что хорошая доза гипер вентиляции прежде чем бы помочь, как вы не будете иметь времени, чтобы дышать между 0 и 40 метров!

+703
atchrismai 29 апр. 2010 г., 0:49:39

Я думаю, что вы можете только сделать так много работы делать хрустит и сидеть окна. Чтобы по-настоящему привлечь ваше ядро, вы должны поднимать тяжелые предметы над головой. Поднимать тяжести правильно заставляет вас использовать мышцы живота, чтобы стабилизировать. Одна из лучших тренировок для пресса-воздушных приседа.

+672
jmary 5 февр. 2015 г., 8:51:33

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+664
Gladmir Putin 1 авг. 2017 г., 8:17:49

Вместо цепи, вы могли бы подумать об этом несколько дней, которые сосредотачиваются на вооружение, и несколько дней, которые сосредоточены на ногах. Работая на ногах, это действительно важно для общего здоровья (баланс, осанку и т. д.). Некоторые исследования также показывают, это может стимулировать рост мышц во всей вашей тела (хотя это не доказано со 100% уверенностью). Я бы не пропустить ногу тренировки в целом.

Однако, поскольку вы были видя общей прибыли и теперь хотите вырастить одну конкретную группу мышц, вы можете попробовать добавить некоторые дополнительные наборы бицепса кудри и расширения трицепсов во время тренировки тела. И да, если вы будете продолжать тренировки, то лучше делать только оружие, если у вас мало времени, вместо того, чтобы пропустить все вместе.

Кроме того, вы упомянули, что ваша основная цель-получить размер, а не сила. В общем, трудно получить одно без другого. Но, вы можете получить немного больше размера очень быстро принимая креатин дополнения. Это заставит ваши мышцы удерживать больше воды, поэтому они будут казаться больше. Не беспокойтесь, если вы не суйте в тренажерном зале, но как часть общего плана, может быть полезно.

+662
Ramiro Moreno 13 сент. 2017 г., 9:57:32

В настоящее время я использую медленный Carb диеты, чтобы похудеть. Я считаю, что он хорошо работает, но у меня плато часто. Я пытаюсь (и последующих, но очень медленно), чтобы получить под 15% жира. Делал это некоторое время, и это прекрасно.

Я считаю, что если я сброшу вес, я получаю головокружение. Ну, это не совсем то же ощущение, как "поедим", поэтому я буду называть его 'пух-возглавь'. Например, на день чит (сел), я чувствую себя прекрасно. Также В Воскресенье. Но уже в четверг (Сегодня) я чувствую себя немного света во главе / большой / нечеткие. Я бы сказала, что он похож на наполовину висел, половина низкий уровень сахара в крови.

Важное примечание: Я сомневаюсь, что это сахара в крови. Я проверил мой уровень сахара в крови (с полоской комплект) примерно 8 раз, когда у меня было это чувство и оно всегда было в диапазоне 95-130. Мой аппетит, кажется, не имеют ничего общего с это-мой уровень голода, как правило, довольно низкий, когда я испытываю этот пух-голова чувство. Кроме того, я не думаю, что это гидратация, судя по цвету мочи. Я пью о 48oz воды (кофе, чай) между 7 утра и 5 вечера, и не испытывать жажду. Я разговаривала с доктором об этом, и он проверил мою кровь... что-то... уровне. Слегка повышен креатинин (СП?) но все остальное нормально. Он думал, что креатинин не было ничего, чтобы быть обеспокоены.

Типичный день выглядит так:

  • 7 утра: протеиновый коктейль 45г белка, 16 унций воды, семени льна
  • после 7 утра: 2 чашки кофе, черный
  • 9:30 утра: нечеткая руководит чувство начинает о ней
  • 10 утра: завтрак: 4-6 унций свинины или курицы, 1/2С чечевицы, 1/2С шпинат, 2 яйца
  • 2 часа дня: обед: 1,5 сп медленных углеводов чили (фасоль, говядина, овощи)
  • 5 вечера: нечеткая руководит чувство было со мной с 9:30 до сих пор.

Я пытался атаковать эту проблему с витаминами (вит Д или поливитамины), никакого эффекта. Я считаю это исчезнет, если я получаю твердое полчаса аэробной активности, такие как холм-ходьба или плавание. Большие дозы кофеина будет очистить его, а также (20 мл кофе). Я хочу, чтобы избежать кофеин, потому что это нарушает мой сон. Получать в час в тренажерном зале, по утрам сложно.

Мои вопросы: Может ли это быть связано с потерей веса? Как я пролить жира, есть какой-то побочный продукт, который застревает в моей крови и мои почки не фильтруют хорошо? Это может быть конкретные питательные вещества, что я не получаю достаточно (ЭСП. что-то, что типичный мульти не позаботиться)?

Я спросил об этом на форумах ВСС в прошлом, но действительно не получить хороший ответ. Надеюсь, сеть ЮВ дал мне лучшие результаты.

+608
Saka2 26 июл. 2012 г., 15:25:03

Я совмещаю бразильского джиу-джитсу и Муай-Тай и время от времени я бегу в течение нескольких часов. Но у меня еще есть жир на животе, оставшиеся и трудно избавиться от него.

Коллеги советуют стала есть меньше жирного и побольше риса и яичный белок. Я спросил его, если я мог бы держать свой вес, его ответ не был ясен. Я говорю это, потому что, когда я начал Муай-Тай я потерял менее чем за один год больше, чем 15 кг.

+547
Keeogh 10 мар. 2012 г., 19:02:07

Я хожу в тренажерный зал уже почти 3 месяца, ориентируясь на набирает размер. Я езжу 5 дней в неделю (Воскресенье, Понедельник, Среда, Четверг, Пятница) и заметили хорошие результаты, особенно в руках, груди, спине и ногах. Я набрала примерно 4кг, доводя меня до 70 кг (154 фунтов).

Я не сделал серьезных изменений в том, что я ем, хотя я прилагала усилия, чтобы завтракать каждый день (раньше не было) и инвестировали значительные средства в высококачественные белки, такие как Utilmate ИСО масс экстрим гейнер. С учетом сказанного, я вам, по крайней мере, большие порции овощей в день и не ем ничего очевидно плохого (как фаст-фуд, чипсы, шоколадки и т. д.).

Я тоже не делал много кардио, потому что от того, что я читал или слышал, что будет снижать свою прибыль.

Я ставлю все, что я могу в мои цели, чтобы получить достаточно большие, а затем в следующем году в это время капля вниз. Я хочу пойти так далеко, насколько это возможно, чтобы быстро и эффективно увеличить, поэтому я думал пойти в тренажерный зал дважды в день. То, что я понял, хотя я не знаю, что мне делать по утрам, то ли это какая-то чисто прочность здания упражнения (например, кросс-фит, направленных исключительно на получение сильнее), кардио и сердечник, или просто более поднятия тяжестей.

Последнее кажется наиболее привлекательным для моей цели, но я не уверен, что поднимая гирю два раза в день будет полезно. Я также найти его трудно, чтобы включить утренний сеанс вес в моей еженедельной рутины не покидает ощущение, что я просто собираюсь надеть себе на тот вечер, или на следующий день.

Чисто силовые тренировки звучит более привлекательным, потому что я думаю, что приведет к тому, что я могу поднять тяжелее, и таким образом получить более быстро, но я не уверен, если это работает. Много силовых тренировок материал также достаточно кардио тяжелого и снова я не хочу отнять от моих доходов.

Стоит ли ходить в тренажерный зал дважды в день, или даже просто ходить по утрам два или три раза в неделю? Если это так, что я могу сделать там лучший комплимент моя цель стать большим? Я был также интересно, если я мог бы даже просто делать кардио и ядра (чтобы получить АБС в том числе), не влияет на мои успехи слишком много, учитывая, что я все равно будет делать эти сеансы вес в соответствии с действующим 5 раз в неделю.

+545
Anthony Panozzo 17 июл. 2017 г., 7:39:04

Я был когда-то учил мой тренер (ему 75 лет) как обучать, чтобы сделать определенными и как тренироваться, чтобы получить наливные.

  1. Меньшие веса,больше повторений(например, 15-20 повторений) и медленнее+контролируемое движение, чтобы получить определенные
  2. Большой вес,меньше повторений(например, 5-6 повторений) и контролировать только тогда, когда вы находитесь под напряжением(подъем может быть помог другой друг), чтобы получить наливные

У меня вопрос,это правда?И если нет, какую подготовку нужно сделать, чтобы получить и какого результата обучения получить балкерах?

+534
Axel Dekker 2 сент. 2013 г., 2:23:28

Объем пробег свой бег каждую неделю зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки, след против дороги, цели и, наконец, определение "бег против бег трусцой". Самая сложная часть заключается в том, что как люди мы все разные, и наши организмы все по-разному реагируют на обучение. Некоторые люди могут работать 60к или менее успешно "выполнить" ультра.

Другой переменной является сколько гонок вы сделали, и какие расстояния. Например, если у вас есть только подготовку к марафону и вы завершили марафон в 3 часа стоять на причины, которые вы могли бы выполнить 50к в 3:38 (используя этот калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Если вы уже работаете на 3-х часовой марафон, то вы уже знаете усилие, необходимое, чтобы добраться до этого уровня.

Наконец, почти все 50к рас сделать на след. Вы должны ожидать гораздо более медленными темпами, на тропы, а также много разных перепады высот. Вы не можете действительно судить такими темпами на след гонках по сравнению с шоссейной гонке.

+524
lassesbackup 11 окт. 2013 г., 2:17:38

Ну, я думаю, что новый Apple часы-это то, что вам нужно. Он может измерить ваш пульс и предоставить больше информации.

Но да, как минимум нужно заплатить 300 долларов, но вы получаете больше, чем монитор, но смарт-часы. У меня есть один и я думаю, это здорово!

+509
MarsJenkar 13 авг. 2017 г., 23:13:34

Я рекомендую Страва.

Это позволяет найти сегменты (тропы) в вашей области с помощью GPS, и они создаются и курируются сообщества, но и вел... ну, модераторы.

Он позволяет посмотреть сегментов по длине, будь то плоский или холмистый, а уровень наклона/крутизна. Я полагаю, что вы подразумеваете под "трудностями"?

Он отслеживает ваши записи, так что вы можете соревноваться с вашими предыдущими раза. Это также позволяет публиковать свои времена, так что вы можете конкурировать с другими, которые прошли один и тот же сегмент.

Это позволяет вам выбрать между бег/велоспорт, в случае, если вы хотите разнообразить свои тренировки.

+427
Halyna Do 8 июл. 2019 г., 18:00:20

При выполнении подтяжки, какую технику будет идеальным для получения высшего, чем подбородок-даже-с-БАР?

Когда я выполняю подтягивания, я могу сделать планку к основанию моей шеи / мои ключицы, если я тянуть со взрывом в нижней части движения. Я могу сделать 12 повторений, и сделать это максимум на 8 или 9 из них. Но я не могу тянуть так далеко, если я двигаюсь медленно. Например, если я начну с моего подбородка прямо над баром, я не могу статически взять себя выше. Так:

  • Я должен сосредоточиться на потянув взрывообразно, когда я хочу пойти выше
  • Я должен специально работать над тем чтобы медленно от некоторой средней точки (скажем, на подбородке-просто-за-бар)

Когда я смотрю на различные группы делаю подтягивания некоторых (военных физической подготовленности тесты, книга Марк Rippetoe) и кажется, что просто ваш подбородок над баром является абсолютно адекватной. Но если бы я захотел выполнять мышцы, я бы, очевидно, нужно получить высшее.

Это своего рода теоретический вопрос на данный момент для меня - я получил тендинит в локтях пробовать вариант Б, и я на долгий, медленный путь к выздоровлению. Но я бы хотел лучше понять, как я должна была обучена, когда я лучше. Я чувствую, как тянет взрывообразно работал хорошо, и был на некоторое время, и что переход на вариант Б было, что мне больно. Но я хочу понять, как другие люди делают это, когда я выздоровел.

+377
chung tran 31 окт. 2019 г., 17:20:23

"Босиком" обувь предложить мало защиты, и рекомендуются только для опытных бегунов с хорошей техникой -- для среднего бегуна, они не хороший выбор. Поскольку бег-это очень сильное воздействие, вы должны защитить ваши колени и суставы, поэтому рекомендуется обувь кроссовки с воздушными ячейками или другие прокладки, что может уменьшить воздействие на ноги.

Поднятие тяжестей требует прямо противоположное: обувь должна быть на плоской подошве и без сжатия воздуха или клетки, которые могут поглощать часть силы вы делаете во время тренировки. Это принесет в жертву стабильность и эффективность, и может встать на пути развития хорошей форме и технике.

Я предлагаю покупать отдельную обувь для тяжелой атлетикой и кроссовки для кардио работы. В долгосрочной перспективе ваше тело это оценит.

+375
Mike O 5 авг. 2018 г., 16:55:00

Сделать растяжку частью вашей повседневной жизни. Попробуйте пожать упражнения (без веса) каждый день. Это можно делать везде и всюду (даже на ваше место на работе).

Красота упражнения заключается в том, что большинство из них можно делать произвольно и в любом месте, даже на свое место. Не у всех есть возможность размещения на мяче на работе, однако, растягивая спину (и вообще все ваше тело) с периодичностью (каждый час или два) будет уменьшать жесткость в любой части вашего тела.

+255
Pavel Goltsev 13 сент. 2019 г., 18:39:07

Вероятно, самый простой формой 'стойку пресс' начинает с ноги на полу, широко ноги, положив руки между ног, и лифт оттуда. (Эта версия называется 'наезжать пресс'.) Есть много учебников на YouTube, посмотрите к примеру. это.

Чтобы добиться этого, вам потребуется: основная сила, сила плеча, бедра и подколенного сухожилия гибкости, силы кисти и гибкости.

Вы можете работать отдельно конечно. На воедино движение: для меня наиболее полезной была войти в стартовую позицию, снимите каблуки, активно нажимать на местах, лифт между лопатками, подтянув колени к груди и оставайтесь там. Делаешь это право, в конце концов, ноги просто хотите поднять. Вы можете сделать то же самое с ногами близко друг к другу, а затем поднимите одну ногу, потом менять и т. д.

Это все немного сложно, потому что торчали таз в воздух не поможет, на самом деле нужно нажимать вниз, а пол будет давить вас.

+192
Lucky Langa 13 окт. 2019 г., 5:03:47

Я просто начинаю включать некоторые гантели упражнения в тренировку. Я стараюсь, чтобы сократить паузы между упражнениями, чтобы получить больше вещей сделать в то же время и тратить меньше времени на ожидание.

На данный момент я делаю рутинную трех различных упражнений:
завиток молотка, плечо Прессы и Передние приседания.
Все 5х5, в каждой гантель загружается с 2,5 кг и 2,4 кг веса-бар.

Интересно, как их заказать и какие (Дис)преимущества каждый заказ будет иметь.

  • Каждое упражнение по-своему:
    Завиток 5х5, 5х5, пресс, присед 5х5.
    Ждать между подходами.

  • Один набор, затем повторите:
    5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед)
    Ждать только несколько секунд между сетами

  • Один представитель от каждой, то повторюсь:
    5х5 (скручивание, пресс, приседания)
    Ждать только несколько секунд между сетами

Последний раз я делала эту процедуру я сделал в последней версии, и он чувствовал себя вполне нормально.
Мне еще интересно, как порядок влияет на то, какие эффекты я получаю от упражнений.

+152
DasRakel 20 нояб. 2016 г., 8:21:56

Для потери веса, в основном вам нужно делать 15-20 повторений на каждое упражнение. И как сэр ГК сказано, если в конце 15 или 20 повторений вы чувствуете, как вы могли бы сделать больше, то, что вес был слишком легким для вас.

+105
Agastya Gupta 20 сент. 2019 г., 4:17:14

Я не очень уверен, что это хорошая причина вы не получаете максимальную отдачу от него. Если вы можете тренироваться более быстрыми темпами, когда делаешь трицепс и грудь отдельно, почему нет? И жим-жим делает на трицепсы, как вы толкать вес вверх.

+20
mari22 19 янв. 2013 г., 6:20:38

Показать вопросы с тегом