Почему это "программа минимум" ущербными (раз в 2 дня делать провалы, приседания и подтягивания до отказа)?

В начале этого года, я задал вопрос, чтобы сделать несложный план/программа, которая требует от меня минимум усилий, чтобы запомнить расписание. То есть, мне не нужно, чтобы открыть график, чтобы проверить план. Я понимаю, что это компромисс, и я сделал мой ум, что мне понадобится лет, чтобы получить тонированное. В то время у меня был этот ответ: Раз в 2 дня делать провалы, приседания и подтягивания до отказа. Он upvotes и никакой критики, поэтому я думал, что когда-нибудь я увижу результат (1).

Однако, вчера мне сообщили, что это не так (2). Я хотел бы знать, почему. Если у вас есть лучший план для меня, я думаю, что это лучше для всех, если вы ответите на первый вопрос.



(1) Есть простая программа, что я не должна смотреть на всех?
(2) Как я должен делать, когда делать “минимальную” программу?

+482
Skaperen 7 авг. 2018 г., 11:10:12
16 ответов

Любой раз, когда вы меняете что-то фундаментальное в форму, вам придется пройти через процесс переучивания. Когда вы привыкли не имеющие пятки поднял, правильное тяжелой атлетике обуви может бросить тебя. Особенно если это серьезные изменения, как более дюйма лифта.

Вэй Руи обувь на 1,25" каблук по данным MaxBarbell, который является весьма значительным, если сравнить его с 0.6" в Addida по PowerLifts или 0.75" Найк Romaleos 2 обувь. Это может быть размер каблука, что вызывает массу проблем. Убедитесь, что вы проверьте еще раз ваш присед глубина с обувью. Мне пришлось идти немного глубже с моей Addida тренеров PowerLift. Влияние на моя становая тяга была незначительной с 0.6" пятки.

Многие пауэрлифтеры выбирают для становой тяги тапочки, которые имеют плоский, жесткий несжимаемой подошва. Это дает вам стабильность, вы хотите в хороший подъем обуви, но без лифта.

+962
user99201 03 февр. '09 в 4:24

Помимо приседание (легкая и тяжелая как выгодно), я хотел бы предложить, глядя на приземистые процедуры мобильности портала Идо, как великолепно организованной и ссылается Андраник. Вот ссылка; посмотри в мобильности-бедра/ноги/позвоночник раздела.

Эти упражнения должны вам понравиться, но не останавливайтесь на этом. Искать других таких учений, а также изучить свои собственные мобильность сами и спросите, что бы чувствовать себя хорошо, чтобы сделать.

Я заботилась об обоих коленях в течение некоторого времени; другое дело, что помогло оценить сумму интенсивности (т. е. нагрузка, как вес взят) используются на коленный, участвующих движений (например, приседаний), так что если он чувствовал себя хорошо, чтобы пойти тяжелого я не делал, но если он на самом деле чувствовал себя лучше посветлее, я бы сделал это. Я на самом деле "сброс" возврат к веса-только движения довольно немного времени как я чувствовал, что это дало бы коленки шанс восстановить, в то же время помнить, что он должен получать сильные.

Надеюсь, что это помогает!

+799
Pradip Patel 4 мая 2013 г., 1:27:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно начал работать на полтора часа каждый день. Я пью около 1л глюкозы-вода в течение всего процесса. Недавно ктото сказал, что если моя цель похудеть, я должна избегать глюкозы. Это правильно? Я вешу около 93 кг и мой идеальный вес около 78 кг. Я пью глюкозу, потому что я читал о преимуществах после тренировки углеводы , которые выступали глюкозы по сравнению с другими формами.

С. С.: Это подобный вопрос. Мой вопрос напрямую касается влияния глюкозы на снижение веса.

+749
Tal Adiv 3 июн. 2015 г., 14:14:37

Мне удалось сделать то, что я никогда не считал возможным для себя, и потеряла около 5 кг за один месяц. Я намереваюсь продолжить эту тенденцию, пока я не вернусь ниже 100кг. Мне удалось это, гуляя по ночам и ест намного меньше.

Очевидно, что с потерей веса, я заметил дряблую кожу в местах (в основном про живот), и я знаю, что я должен начать думать о отжимания и приседания. Один человек мне говорил предположил, что мне нужно, чтобы сбалансировать их с работы по моей спине.

Так что дома (не аттракционы) упражнения для тонизирования? У меня есть гантели и штанги в домашних условиях.

+729
Jack AtCipher 26 сент. 2014 г., 23:28:27

Я бы сказала, что большинство (не научный) совет, который я видел во всем интернете-это "выносливость" материала. Так что начните с X выжимает каждый день и построить до 600 в день или любой другой.

Если вы тренируетесь нравится, что ты не очень набирает силу (по крайней мере на определенном этапе), а просто наращивают выносливость. Так это вроде как работает дольше и дольше каждый день (примерно такими же темпами) вместо поднятия тяжестей с прогрессирующей сложности для силы/массы прибыли.

Чтобы довести свою точку дома, как большинство людей осуществляют свои ЛК-мышцы может быть сделано на ежедневной основе. Но если вы действительно обучались ваши ЛК-мышцы, чтобы достичь максимальной силы (которое, безусловно, что вам нужно, если вы после мужчины мульти-оргазм вещь), тогда вы получите лучший результат с более длительные периоды восстановления. Потому что, по крайней мере, насколько мне известно, ЛК-мышца реагирует на тренировку не иначе, чем любая другая мышца в нашем теле.

+663
terminal 10 мар. 2016 г., 21:52:09

У меня сегодня утром было сложно серф-сессии и вышли из воды с горящими легкие, похожие на ощущения после бега или нескольких спринтов. Я заядлый штангист, поэтому я хорошо осведомлен о необходимости давать мышцам достаточное время для восстановления, прежде чем снова работать с ними. Вы также легких подвергаются повреждению и нужно время для ремонта, как ваши мышцы после тяжелой тренировки? Мне интересно, если после этого серф-сессии, я должен избегать купания или нестись на всех парах на другой день. Спасибо

+640
Patrick Sebastien 4 сент. 2017 г., 18:49:40

Визуализация может быть важной частью выполняя упражнение правильно. Недавно я наткнулся на совет на другом сайте и я сразу чувствую улучшение в моей форме (несмотря на то, что сделал, наверное, тысячи повторений до). Мой вопрос: вы знаете какие-нибудь хорошие визуализации делать подтягивания?

Для справки, приговор, который вдохновил этот: в течение этого первоначального движения, делать вид, что вы не сжимая карандаш между вашими лопатками и не дай карандаш опускается при любой фазе подтягивания.

+614
Virender singh Rathore 17 июн. 2010 г., 20:24:15

Какие самые распространенные ошибки совершают люди при помощи пищи трекер, таких как MyFitnessPal также в отношении внесения записей и использование этих? Как мы можем избежать их?

Редактировать: если вы можете думать больше ошибок, которые будут распространены в использование пищевой трекер, не стесняйтесь добавлять в качестве комментария или ответа, и я представилась соответственно.

+534
Andrej Lacko 6 янв. 2010 г., 17:56:29

Когда мне было шесть или семь, я играл на улице, бегая и лазая по деревьям и заборам, пока я не "нужно", чтобы вернуться домой, потому что темнело и мои родители наложили срока для удовольствия прибыл. Пока ты ребенок не промокнуть в его одежде - он должен быть ОК.

Если вы беспокоитесь о том, что он подвергает себя большое количество упражнений, обратите внимание, что существуют несколько лиг/клубов по всей стране для молодых людей его возраста не только о каждом событии в трек & поле. www.USATF.org вероятно, есть информация о нем. Я сомневаюсь, что PS3 превосходит тот уровень нагрузки.

+532
Slava Bogomolov 6 окт. 2018 г., 12:18:27

Я могу только похудеть, соблюдая определенную диету (других диет, даже предложил врачам так и не удалось, и упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость мне худеть).

Что диета в основном избегают углеводов, мой обед был в основном зелень (например: капуста и подобные вещи) и некоторых белков (например, яйцо, сыр, и т. д...) и на ужин банку тунца.

Когда я это сделаю, я могу потерять 1кг в неделю.

Когда я не делаю этого, я вернусь 1кг в неделю...

В два года я пошел от 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, если я ем тунца каждый ужин, я теряю 1 кг в неделю, более или менее, если я не (например, если я ем тунца в хлеб, или съесть сэндвич со свининой), то я растолстею снова.

Как я оставаться ниже 100кг без поедания тунца каждый день навсегда?

Редактировать: с тех интересно, почему тунец? Ну, я, как тунец, так как я был маленьким ребенком, поэтому, когда я разработал свою диету потери веса я использовала тунец в качестве источника белка...

EDIT2: я уже ем меньше, чем средний человек, странные вопросы, касающиеся моей диеты ("Почему ты ешь так мало? Вы больны?" или "Почему ты не ешь рис, как тот чувак строитель там? Вы молоды, рис-это хорошо!" ) не редкость.

+454
Kuvalda 20 июн. 2013 г., 1:05:38

Я ходила в тренажерный зал, поскольку мне было 16, тогда я остановился на 19, потому что из университета (я использовал, чтобы сделать как боевые искусства и бодибилдинг). Сейчас я начал снова, и это было около 8 месяцев, так как я повторно начал, я сосредотачиваюсь только на бодибилдинг. Поэтому в основном я стараюсь развивать обе массы роста и определение (я имею в виду... я знаю, что должен быть некоторый компромисс между двумя из них).

Я хожу в тренажерный зал в разные дни (например, понедельник-среда-пятница-воскресенье-вторник-четверг-суббота... и я начинаю все сначала).

В целом в первый день я вообще обе груди и бицепсы, во второй день трицепс и спина, третий день ноги и плечи, а потом начать все сначала.

Я заметил некоторые изменения в моем теле, поэтому я думаю, что моя работа до сих пор хорошо, однако в последнее время я замечаю, что я немного застряла с весом. Это вопрос устойчивости, например, если с завить штангу я поднимаю до 15 кг (в смысле правильно выполняете упражнение до этого веса), то если я (как пример), чтобы поднять 17 кг я до сих пор не имеют сопротивления, чтобы выполнить упражнение, с "сопротивлением" я имею в виду, что если с 15 кг я смогла закрыть правильно руку (в результате чего бар колокол почти до касания груди) когда я пытаюсь поставить какой-то вес больше, я не могу полностью закрыть мою руку (но я по-прежнему способен делать все повторений, но не правильно).

Же, как и некоторые другие упражнения (не все). В подобном случае есть какая-то поддержка/вспомогательные упражнения, которые могут пригодиться для выполнения? Или какой-то специфический стиль обучения можно следовать? Может быть как-то тоже связано с диетой? (может быть, более здоровую диету, как больше белка, я не знаю... просто предполагаю).

Я просто спрашиваю для общего предложения и ссылки. Я мог бы дать вам более подробную информацию о моей работе, если вы думаете, что они могут быть полезны.

+420
MrGrayWay 27 окт. 2010 г., 20:13:47

Я делаю ультра марафонов, а также спиннинг в течение нескольких лет теперь, и я всегда слышал много разных аргументов ЗА и против крутится как перекрестная тренировка на дальние расстояния () работает. У меня нет ни конкретных цифр, ни конкретных исследований процитировать, только моя личная точка зрения:

Лучшая тренировка для бег-это бег и лучшая тренировка для бега на длинные дистанции-это бег на большие расстояния. Замена сеанс спиннингом тренировки лучше, чем полностью пропустить сеанс, но сеанс сеанс - в общем - самый лучший.

Фишка в другом, если вы на самом деле добавление спиннинг тренировки в свой регулярный план тренировок, особенно если добавлять еще раз в свой еженедельный график контрпродуктивно, потому что время восстановления для ваших ног будет слишком коротким или у вас уже нажмите ваш персональный лимит недельный пробег.

С точки зрения интенсивности, в то время как спиннинг у вас нет выбора, если вы посещаете обычный спиннинг. Конечно, вы можете решить, на какие части, чтобы положить все силы, но в целом спиннинг классы представляют собой сочетание ВИИТ, переключение частоты вращения педалей и сопротивления работе. ВИИТ на велосипеде может улучшить вашу текущую производительность очень маленькая сумма, я думаю, но это не главная цель для бега на длинные дистанции.

Мой личный совет, или, по крайней мере, то, что я делаю: подряд два спининга один раз в неделю в качестве кросс-тренинга (в основном потому, что это весело и что-то другое для тела, но я не могу пропустить важную бег для него) и длинный спиннинг сеанс для себя на малой интенсивности (в основном для моего ума и еще долго, но все еще легкие тренировки на регулярной день отдыха).

+384
JohnCH 27 сент. 2018 г., 22:52:34

После тяжелой штанги может быть проблематично в квартире я постоянно ищу, найти некоторые альтернативы для традиционных упражнений со штангой, которые я могу делать дома. На этот раз я хочу спросить, какие возможности я бы получить с помощью (тяжелый) утяжеленный жилет и если есть какие-то риски при этом.

Для примера можно рассмотреть делать приседания с утяжеленным жилетом (возможно и с гантелями, а также, возможно, одноногий). Однако взвешенный жилет, а для массового распространения, так силы, особенно силы сдвига на позвоночнике могут быть различные с помощью штанги. То же самое может быть верно для коленей.

Так, что я могу сделать с помощью weigted жилет (применительно к поиску альтернатив классических упражнений со штангой) и как выполнить предложенные задания в отношении позвоночника и коленных безопасности по сравнению с соответствующим штангой упражнения (делал с тем же весом для сравнения причинам).

+344
Miguel Polanco 30 июн. 2017 г., 23:53:29

Математика:

При принятии целей лучше посмотреть на математику, чтобы видеть объективно, насколько реально что-то.

Цель: 370 фунтов
Ток: 215 фунтов
Цели: 155 кг
Сроки: 1 год или 12 месяцев или 26 дл тренировок
План: увеличить дл по 6 кг на каждой тренировке на 1 год

Проблемы:

Сейчас от делать математику, мы можем обнаружить несколько линий разлома в плане. Во-первых, нельзя увеличивать вес с шагом 6. Эту проблему можно решить путем покупки дробные тарелки с Амазона и приносить их с собой в тренажерный зал.

Второй и более вопиющие проблемы в том, что математика демонстрирует, как несколько тренировок вы. Поскольку вы работаете только дл раз в две недели вы получите только 26 общий шансы увеличить вашу рабочую нагрузку. Потому что ваша цель настолько высока и частоту тренировок является так низко, вы не оставляете себе с абсолютно нулевой снисхождение для отказа, плато, и/или deloading.

Принимать эти проблемы во внимание, наряду с уже медленным прогрессированием на ДЛС до сих пор, добавляет тот факт, прочности гораздо труднее, как вы прогресс дальше, и ответ на ваш вопрос - нет, вы не можете достичь своей цели, используя ваш текущий подход.

Следующие Шаги:

Следующим шагом для вас должны быть приоритеты всех ваших целей и взвесить те, которые вы больше всего хотят, чтобы сосредоточиться в этом году. Как и другие ответы уже отмечалось, слишком много противоречивых целей будет только повредить ваш прогресс. Если ДЛС не являются вашим приоритетом, то найдете более низкие и более реалистическая цель, чтобы соответствовать вашей текущей рабочей нагрузки. Если, однако, они являются приоритетными тогда найти способ делать их чаще, так как это даст вам больше шансов построить свою силу с его, наряду с более снисхождения за ошибки и плато, когда они приедут (а они будут).

+291
Andre Lenotre 29 дек. 2010 г., 19:44:03

Как JJosaur указал, это блюдо составляет около 520 калорий. Однако, это число является совершенно бесполезной, если мы будем знать больше о вас. Сколько вы весите, занимаетесь спортом? если да, то что вы делаете? как часто? сколько тебе лет, сколько сна вы получаете? вы получите точку. Хотя он упоминает, что вы должны съесть белок, который вы обязательно должны если ваша цель нарастить мышцы, вы на самом деле не получают ничего, если вы не разрушаться мышцы с помощью упражнений, чтобы набрать вес.

Я сделаю это очень просто, хотя, для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Каждый человек тратит определенное количество калорий через их метаболизма, а это 14-15х ваш Bodyweight в фунтах, я.е если вы весите 180lbs, вы бы сжечь 2500-2700 калорий в день, чтобы получить ваше тело, чтобы функционировать. Таким образом, ваши блюда в течение дня должны не только достигнуть этого количества калорий, но они должны превзойти их, чтобы набрать вес на регулярной основе. Это означает, что вы должны съесть 3000-35000 калорий, если вы весите 180lbs, ежедневно, в течение определенного периода времени, чтобы получить какой-либо вес на всех. Теперь, макросы, которые составляют вашу пищу будет иметь влияние на то, как ваше тело выглядит, я.е 90% ваших калорий из углеводов и жиров не заставит вас самый мускулистый человек в мире, но вы все равно наберете вес. В идеале, вы хотите поднимать тяжести регулярно (не менее 2-3 раз в неделю), и получите более 30% ваших калорий из белка, а остальное может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, если вы хотите набрать вес через Как много мышцы как возможный.

+206
L1eToMee 19 июл. 2015 г., 21:07:28

http://barefootrunningshoes.org/ имеет довольно обширную базу данных.

Мое предложение из-за неправильной длина ног вопрос будет Виво , так как он обладает широким носком.

+185
user81324 23 нояб. 2015 г., 22:56:09

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil