Силовые упражнения, во время небольшого перерыва

Я применяю помидорного во время работы (Работа за компьютером/постоянной регистрации). То есть, один работает 25 минут и занимает 5' перерыв. Смыть, повторить.

Бы это быть здоровым/безопасно делать упражнения с умеренными весами, такие как приседания или становая тяга в течение этих 5 минут без разминки?

Намерение-это просто насос крови и ввести некоторые регулярные физические нагрузки в течение дня.

+525
marcoiac 6 февр. 2018 г., 5:14:20
16 ответов

Как вы определяете, если что-то хорошее или плохое карбюратор карбюратор? Я спрашиваю потому, что через месяц хардкорного работать я понял, что мое тело изменилось. Пока я ел пятиразовое питание с очень низким содержанием углеводов я теперь нуждается в шести - семи разовое питание еще у меня кружится голова. Я намного стройнее сравнить предтренировочный состоянии. Мне сказали, что приема больше углеводов, но я не хочу за это. Так что лучший способ определить, если еда хорошая, карбюратор или плох карбюратор?

Я предполагаю, что я должен слово лучше. Ок, допустим, если бы я пошел в продуктовый магазин и магазин для "хороших углеводов" питание что бы я искал, и что это самый очевидный способ их искать? Кроме того, просто прочитав этикетку, что свежие продукты, как правило, не имеют.

+997
Orange Kid 03 февр. '09 в 4:24

Мне 27, вешу 185 фунтов (23% жира, цель 15%), и моя нынешняя тяга является 215lbs. Я работаю на тяге за последние 6 месяцев. Моя цель состоит в том, чтобы дважды поднять свое грузное тело. Если я поставил себе цель прямо сейчас, я хочу достичь 200% веса тела Становая тяга в год. Это разумное целеполагание или это даже правильный способ измерения силы? Посоветуйте, пожалуйста. Я занимаюсь кроссфитом, и я становую тягу мою максимум раз в 2 недели.

+992
user143032 29 дек. 2012 г., 1:13:29

Как Грег сказал... Большинство упражнений цели медленно сокращающихся мышечных волокон, поэтому их можно тренировать ежедневно. Однако, так как медленно сокращающиеся мышечные волокна имеют большую склонность к росту, они не могли бы быть то, что вы хотите пристрелть для того чтобы получить 6 пакет. Тем не менее, без снижения жировой массы тела, скульптурные АБС никогда не показывают.

При обучении АБС, нужно помнить о целевой группе мышц в нескольких по-разному углов для того, чтобы работа каждой части сердцевину.

+982
Abhi Agarwal 12 авг. 2017 г., 21:54:19

Вы не принимаете во внимание нормальной повседневной деятельности.

БМР-это базальный метаболизм, или для сравнения, если вы просыпаетесь утром, не перевернуться или что-нибудь и просто сидеть и моргать глазами и дышать в течение всего дня, то есть, сколько калорий вам нужно для поддержания себя.

Есть незначительные калории, участвующие в акте еды, переваривание и устранение. Кроме того, вы вставайте и ходите в течение дня, идти на работу, школу, что угодно. "Типичная" работа рабочий стол будет гореть ~ 34 калорий в час. Так что если вы работаете 8 часов в день, это ~ 280 калорий. Теперь ваша тренировка цель-420 калорий, а не 700.

Все, что вам сделать, кроме как просто дышать использует калории, и вы должны учесть их все, чтобы получить точную оценку вашей истинной потребности в калориях.

Редактировать: также, просто быстрый взгляд, я не уверен, что вы подразумеваете под "Бриск" ходить, но ходить в 4,5 мили в час будет сжигать около 425 калорий за час на 200 фунтов человек (14 камень-196 фунтов). Добавим, что к работе рабочий стол и вы у своей цели.

+961
Bernie Jenkins 22 апр. 2012 г., 14:20:12

Вот аналогичный вопрос, касающийся в целом простое против сложного карбюратора миф.

Как правило, продукты, которые имеют высокий гликемический индекс имеют относительно невысокую нулевым содержанием жира, который вызывает ваше тело, чтобы переварить высокая еда GI быстрее.

Высокий ГИ ‘углеводы’ (сахаров), простые или сложные, перевариваются гораздо быстрее, чем мы можем сжигать их на энергию, после чего наши тела преобразовать их в жир и хранить их в виде жира, оставляя нас голодными, даже если мы прибавили в весе!

Тогда мы получим переходные прилив дофамина и последующий высокий серотонин прежде чем наш сахар падает в крови, но уменьшается с течением времени, как мы получим толще—это означает, что как химически, так и метаболически пристрастие к сахару (‘углеводы’).

Преимущества еды с низким ГИ пищи или высокая еда GI с соответствующим количеством жиров относительно потери веса для любого человека, том числе диабетиков, включают в себя:

  • Больше удовольствия от еды вы едите, снижая риск переедания из-за затяжной голод из продуктов, которые просто Спайк сахара в крови и оставить вас, желая больше, что косвенно помогает в потере веса, если вы подсчет калорий или участие в целевых диеты для потери веса или вес управления
  • Понижает тягу к еде
  • Снижение риска развития инсулинорезистентности и диабету и условия
  • Если вы уже диабетик, то с низким гликемическим индексом продукты помогают контролировать уже нестабильный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление

Источник: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+954
Ravi Anand 14 июн. 2010 г., 19:53:41

Правило большого пальца:

Если вы не можете выполнить упражнение с хорошей формы, используя лишь свое тело вес, то вам не стоит делать упражнения на всех, независимо от нагрузки.

Либо 5х5 хорошая программа, но это не значит, что это хорошо для вас. А начиная приземистый 45 может быть доступной для рядового человека, помните, что как кто-то "крайне избыточный вес" вы не по сути самозахват лишних 100-200 за один только вес тела. Это будет эквивалентом средний вес человека начиная с 145-245 в Весах вместо голой штангой в 45.

Параллельный присед-это естественные движения человеческого тела, поэтому, если у вас возникли сложности выполнения приседания, то это ваш организм посылает вам предупреждение, что что-то серьезно неправильно. В сущности, ваши мышцы ног не достаточно сильны, чтобы поддерживать свой вес в приседе, и продолжает делать это и в конечном итоге привести к серьезным травмам. Если вы хотите делать приседания, то необходимо использовать дополнительные упражнения для создания мышц ног, пока они не смогут поддерживать ваш вес (жесткий), или потерять достаточный вес, так что ваши мышцы имеют меньшую нагрузку для поддержки (легкий). Здесь только два варианта.

Постановка Целей

Я рекомендую пересмотреть свои цели, которые привели вас на выбор, либо как программа. Ваша цель получить только сила? Если это так, измените программу, чтобы использовать только упражнения, которые вы можете сделать с хорошей форме. Например, может быть нога пресс будет работать для вас, так как он в основном снимает вес тела с уравнением. Идти по этому пути, поможет укрепить ваши мышцы до того момента, когда в конце концов они смогут достойно поддерживать свой вес тела, и в этот момент Вы можете попытаться снова делать приседания. Но как я уже говорил, этот маршрут значительно сложнее по сравнению с потерей веса.

Если ваша цель-вместо того, чтобы худеть, быть здоровой или восстановление вашего колена, то я бы рекомендовал не преследуют сильные лифты и перенести ваш фокус на другую программу. Пока претензий СЛ, чтобы быть большим для всех этих трех целей, то есть только в контексте обычного человека. В вашем конкретном случае, вам будет гораздо лучше с помощью программы, которая вращается вокруг диеты и кардио в одиночку. Силовой тренинг выполняется непосредственно вопреки потере веса, и в настоящее время вес вашего тела-это главный фактор, от вашего здоровья и вашего веса/мышц.

+913
MN Mr Llies 22 июн. 2015 г., 7:26:34

Некоторое время назад я начал работать над моей первой подтяжки - я занимаюсь негативов довольно долго. Недавно я решила, что постараюсь сделать подтяжки, и я сделал. В течение недели или двух я делаю 3-4 подтягивания в ряд, в зависимости от того, как хороший день im имея.

Недавно я испытываем краску на моих запястьях. Я не могу действительно точно определить ситуации, в которых это больно, но это имеет тенденцию быть, когда я, используя силу, чтобы держать запястья прямыми или когда там это шок для него (например, размахивание кулаками в сумку).

Im мышления мои сухожилия и суставы не могут быть готовы к вызовам представляю их с моего подтягивания.

Что я должен делать? Я должен отдохнуть от подтягивания? Я должен обернуть мои руки? Следует ли мне обратиться к врачу? Как подготовить мои запястья для будущих упражнений?

+740
Myrna Rodriguez 2 авг. 2018 г., 16:09:49

Я спортсмен для профессионального футбольного клуба. Тем не менее, я чувствую, что я с физио больше, чем травы. Когда я получаю над моей подколенного сухожилия штамм, я не хочу снова сидеть на скамейке. Я хочу, чтобы держать себя в пиковом состоянии, чтобы избежать травм. Я вам через большое всплески роста, и я бы посоветовал делать больше растягивая таким образом мышцы легче адаптироваться. Я хочу стать сильнее в тренажерном зале с головы до ног. Каковы основные вещи, которые я должен сделать, чтобы сделать меня сильнее и избежать травм? Пожалуйста, помогите. Я хочу, чтобы моя карьера продлится гораздо дольше, поэтому, пожалуйста, придумать какие-нибудь идеи товаров.

+608
katarasaang 12 февр. 2011 г., 19:01:47

Я плавание в бассейне для около года. Я умею плавать вольным стилем 500м в 30 минут в легком темпе. (Я не знаю, если это хорошо или нуждается в улучшении).
Следующий 500м я намерен тренировать ноги и плечи для удара и тянуть.
Так я делаю 50м доска kickboard - 100м тянуть, пока не достигнет отметки 500м. В целом процедура выглядит так.

| Деятельности | Расстояние | Примечание |
|-----------+----------+----------|
| фристайл | 500м | 25м х 20 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| доска kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я делал эту процедуру начиная с августа 2017 года - все дни, кроме понедельника.
Вопрос:
После купания сессии, мое правое бедро болит и боль в голени. Почему это происходит и главное как я могу преодолеть это?

П. С.:
Я тренирую себя, чтобы стать триатлетом и я Учусь плавать по этому поводу

+557
user220201 6 нояб. 2013 г., 12:24:28

С чего начать...

Позволяет оценить, что правильно:

  • Приседания являются отличным упражнением для наращивания мышечной массы на ягодицы (попка).
  • Чтобы нарастить мышцы в определенной области, вы должны использовать веса, чтобы нарастить мышцы в этой области.

Что не так:

  • Одних только приседаний, вы получите четыре ноги задница'.
  • На фото тело является здоровым для вас и вашего позвоночника.

Взглянув на статью, есть несколько хороших точек, чтобы забрать:

сестры поддерживают их прилегания рам, используя схему,которую он создал, который включает в себя смесь бокса, тренировки, ММА, плиометрика

...

Сплошные тренировки-это только полдела для этих двух, как их измерений 36-22-46 с идентичным рацион смузи, салаты, протеиновые коктейли и жиросжигатели, а также.

“Мы, как правило, придерживаться здоровой диеты и это же все время. Мы очень строги об этом”, - отмечает Мириам.

Так в резюме, эти две дамы получают свое телосложение от:

  • Тяжелая атлетика
  • Бокс
  • ММА
  • Плиометрика
  • (подразумеваемых) Bodyweight приседания
  • Высокое Содержание Белка Диета
  • Сжигание жира добавки
  • Генетика

Все вышеперечисленное способствует их телосложения, но я уверен, что ключ к их задней размер составляет:

  • Тяжелая атлетика
  • Плиометрика
  • Приседания
  • Высокое Содержание Белка Диета
  • Генетика

Чтобы ответить на ваш вопрос "как мне получить четыре ноги Батт":

  1. Иметь хорошую генетику
  2. Ешьте мясо, диеты с высоким содержанием белка соответствуют вашему режиму тренировки
  3. Начать Пауэрлифтинг, приседания, становая тяга-это ваш ключ упражнения здесь. Вы должны быть нацелены на подъем значительного веса (до и свыше 1.5 х ваш вес.
  4. Работа с экспертом, чтобы разработать фитнес-план.
  5. Тренировки 5-6 раз в неделю в течение значительного времени.

Чтобы ответить на ваш вопрос "почему только мои ноги становятся больше"

Посмотрите на размер их ноги, они огромные. Приседания работают мышцы много что объясняет ваши узкие джинсы.

Чтобы отслеживать свой прогресс, выйти рулеткой и сделать фотографии. Вы не увидите разницу, если вы смотрите в зеркало каждый день.

+556
manoftheson 15 июл. 2017 г., 16:01:47

Ваш вопрос является в некоторой степени достаточно широк, но в узком смысле: да, междугородной медленный темп стационарного кардио как марафон работает абсолютно снижает мышечную массу, и имеет отчетливо снижение доходности после того, как вы делали это на некоторое время. То есть если сам работаешь до запуска каждую неделю х миль, находясь на х км каждую неделю, в конечном итоге, не будет делать много хорошего для потери веса, так как ваше тело будет адаптироваться к активности. Там еще нюанс есть, но это не так.

Я не знаком с тем, какими путями это может быть особенно вредным для женщин, но я вполне отдаю себе отчет в том, что цели обучения многих женщин потерять жира или обладает определенным типом тела. Долгий, медленный, устойчивый-состояние сердечно-помогает работать над достижением этой цели, но работает намного лучше, когда смешивается с гораздо более короткий высокий-intensty интервальных тренировок и тяжелой вес.

+548
pcz 18 окт. 2012 г., 10:48:02

Что касается запроса. Колесо шкива является жизненно важным, чтобы получить права. Я построил пару моих собственных, только чтобы обнаружить, что я мог бы купить весь блок в интернете намного дешевле. Перейти на большие колеса с поворотным, проверьте размеры Ну, и изучать фотографии, чтобы увидеть, если она прочная и хорошо построен. Слинг лямки должны быть износостойкие тоже. Удачи вам с поиском. Дэвид Корнуэлл

+479
thrnio 30 нояб. 2012 г., 12:22:00

Как вы называете упражнение, которое состоит в проведении погружения бары с руки прямые (в течение всего упражнения) и договаривающихся АБС? Чем он хорош?

+325
Twitvh 19 мая 2017 г., 0:17:15
  • Некоторые люди, естественно, плотнее, чем другие, вы можете иметь больше мышц с меньшим костяком.
  • Еще одним фактором может быть то, что ваша форма не так строг, как другие, культуристы стремятся достичь гипертрофии, сохраняя время под напряжением высшей и контроля веса.

Я должен притормозить?

Ответ: нет, если этот вес является комфортным для вас и вы уверены, что ваша форма строгая, то просто продолжить путь вы собираетесь. Это может быть включено в ваш вес, а также они могут просто казаться больше, будучи более отделкой. Хотя его не всегда хорошо говорить о, но генетика может сыграть огромную роль в размер, что вы и ваш телесный состав, а также. Все зависит от того, но вы должны всегда стремиться заставить себя...

+216
Aulien Porras 24 мар. 2013 г., 13:53:15

Какие опасности стероиды (инъекции/уколы) и как я могу убедить кого-то отказаться от его использования?

Я имея трудное время на данный момент, я пытаюсь убедить мой лучший друг. Пожалуйста, помогите.

+182
Kenny Yan 9 июн. 2019 г., 13:32:33

Когда вы отдыхаете, весь жир падает в низу живота и растяжение кожи и от мышц живота.

Когда ты прогибаешься, жир получает распространение из-за большей площади поверхности, показывая очертания того, что лежит под ним.

Это положение справедливо для многих людей.

Если вы хотите, чтобы ваши АБС, чтобы показать во время отдыха, вы должны потерять немного жира. Но просто так это сказал; это только выгодно с косметическим точки зрения. С точки зрения здоровья, есть очень мало причин, чтобы желание постоянно видны рядовым.

К слову, стоит отметить, что вы можете иметь передняя тазовый наклон, судя по вашей второй картинке. Что-то ты в курсе?

+88
Chu Rui 8 июл. 2010 г., 16:34:24

Показать вопросы с тегом