Расчет калорий для снижения веса

Когда пытаюсь подсчитать, сколько мне должны съесть для снижения веса какая должна быть база калорий на основе? Мой нынешний вес или мой вес? Я 5'8" на 240 фунтов желая опускаться до 180lbs или меньше, если вообще возможно.

+262
Lilyshka 4 февр. 2012 г., 7:00:51
30 ответов

Идея о том, что существует определенное количество белка человек может поглощать в определенный период времени является ложным согласно этой статье.

Короче, автор указывает, что если это правда, что мы можем только поглощать 30 г белка в один присест, как это широко принято, чтобы быть правдой для многих, мы бы все выделяющих избыточное количество пищи непереваренной. Так что дело не в этом, это довольно ясно, что ваше тело может поглотить все белка вы едите в одном размещении.

+994
Azarea 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что для бездорожья гораздо менее скучным, поскольку у вас есть намного больше разнообразия на поверхности, перепады высот, препятствия, кривые и т. д. Однако это часто не достаточно для меня, и, когда в одиночку я часто считаю себя ходить, а не стараюсь, как я хотел. К счастью, я нашел две "игры" или спортивные настройки, которые делают ходовые для меня хорошая тренировка.

  • гашиша: группа люди встречаются и в заданное время снимать следующий след прокладывается на "зайцев" (как правило, отмечает мелом или сваи муки). вы не знаете, где тропа идет и часто зайцы лежали плохие или сложные маршруты, чтобы держать его интересным. часто пиво пьют перед, во время и/или после запуска.

  • Спортивное ориентирование: группа людей встретить, получите карту с точками на ней отмечены, то каждый взлетает, чтобы найти как можно больше очков в течение срока. это фактически признан международным видом спорта.

+992
Sierra Lewis 18 мар. 2011 г., 0:02:50

Я недавно читала про лептин и сопротивление лептина и у меня вопрос, что донимало меня. Кажется, одна из первых вещей, которую исследователи попытались после открытия лептина инъекции лептина у крыс, чтобы увидеть, если она будет подавлять голод. Вместо крыс голодный и которые привели людей верить, что большое количество лептина может привести к сопротивление лептина.

На мой вопрос, почему стероиды (которые повышают тестостерон) работу, в то время как инъекции лептина не работают? От моего понимания, пользователи стероидного цикла использования, чтобы избежать сопротивления; почему нельзя то же самое сделать с инъекциями лептина?

Примечание: Я не использую стероиды и отстаивать их. Мне просто интересно, почему увеличение данного гормона, кажется, работает в одной ситуации, но не в другом.

+889
user5453 28 июн. 2017 г., 19:39:33

В несколько разных сайтов и блогов, есть много упоминаний о военной прессы плохих за плечо. Они хуже, чем любое другое упражнение? и если это так, что бы быть альтернативный способ получить тот же результат? enter image description here

+876
Jim Aho 17 авг. 2011 г., 22:50:39

Есть и поезда, не надо толстеть. Как вы тренируетесь, калорий вы поглощаете будет выделено либо жира или мышечной гипертрофии в зависимости от того, что называют свой п-коэффициент. К сожалению, Ваш п-соотношение становится еще хуже а вы полнели* (если не ошибаюсь за 18% жира для мужчин), поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы остаться в пределах допустимого порога.

* жир имеет тенденцию к снижению своего уровня свободного тестостерона, который является, почему с новой тенденцией сырья Пауэрлифтинг (т. е. без Пауэрлифтинг передач, что преимущества жира лифтеров) самых элитных пауэрлифтеров сейчас, как правило, довольно худой.

+793
AndreaPro 15 окт. 2016 г., 20:54:24

Для тренировки, я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Тут тот же принцип применяются также к растяжению? Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Обновление: это на самом деле два вопроса: это хорошо для мышц, чтобы растянуть каждый день, и это все еще эффективны, или может такую же гибкость с растяжением всего 2 или 3 раза в неделю?

+793
Mukul Jain 29 авг. 2012 г., 2:01:12

Абсолютно! Йога поможет растянуть мышцы, которые только что работали (лучше делать дома части тела в первую очередь) и здания тела будут помогать строить мускулатуру, чтобы удерживать позы лучше в йоге!

+775
Goel 15 июн. 2019 г., 11:32:50

Вы не упомянули, если есть конкретный вкус вы заметили; я чувствую вкус металла во время и после интенсивной тренировки, которая, видимо, вызвана сердце не поспевает http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+744
dunchloe 7 окт. 2010 г., 18:17:06

Этот вопрос требует однозначного ответа, поскольку эти два вида обучения, как они, могут иметь множество вариаций в параметрах обучения.

Выполняя круговую тренировку можно завершить тренировку в более короткие сроки при сохранении интенсивности: разработка другой группы мышц в то время как первая опирается вам значительно сократить время, затраченное на работу вышла. Сократив время тренировки приводит к снижению уровня кортизола после тренировки, что сокращает время восстановления между тренировками.

Круговая тренировка ставит большей суммарной нагрузки на организм (отчасти из-за более короткие периоды отдыха, но даже с не менее длительными периодами покоя) поскольку мышцы находятся в утомленном состоянии государства в то же время. Это может способствовать стимуляции анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.

Делаем комплектаций позволяет для более полного восстановления между наборами работали мышцы, а также снижает общую утомляемость организма (накопление лактата и т. д. в крови) по сравнению с круговой тренировки. Это позволяет достичь более высокой выходной мощности во время подъема, и как таковой больше набирает силу.

Как спринтер, ориентируясь на чистом силы без гипертрофии, я только использовать комплекты. Однако, если стремление к гипертрофия или силовая выносливость, то круговая тренировка может быть более ценной.

Преимущества комплектов

  • Возможно, более высокий прирост силы
  • Меньше усталости, проще, чтобы закончить

Преимущества схемы обучения

  • Позволяет за более короткий срок обучения
  • Представлена в высших учебных стимул
+721
GueSpa 15 февр. 2011 г., 23:08:02

Скамья для пресса работает в основном на груди, наклонная скамья работ как в то же самое время (угол 45 градусов) и верхний пресс работает в основном плечи.

Вы можете видеть работали мышцы в порядок процент участвующих здесь:

+716
shadowzen 6 июл. 2014 г., 19:04:53

Вы не должны согнуть руки в локтях на дБ поднять. EXRX, в качестве примера отмечает:

Возьмитесь гантели в обе руки. Положение гантели в передней части верхней ноги при этом локти должны быть прямыми или слегка согнутыми.

Когда вы сгибаете руки в локтях, вы делаете три вещи:

  1. Вы опускаете рычаги, потому что плечо рычага (в буквальном смысле, твоя рука в данном случае) короче. Если у вас есть 33" рука, на полную длину гантель 33" перед вами (в основном). Если вы перегибаете немного, гантели теперь, может быть, 25" перед вами: это большая разница в количество веса вы можете поднять.

  2. Если что-то болит, или есть какие-то конкретные слабости в диапазон движения вы можете быстро укоротить рычаг еще больше, снижая нагрузки на плечо в динамичной мере необходимости мода.

  3. Запертой локоть ставит гораздо большую нагрузку на локтевой сустав самостоятельно и не задействовать мышцы (особенно плечелучевой, двуглавойи плечей), чтобы распределить нагрузку. Статическая нагрузка костях и соединительной ткани, а не использование мышц в качестве стабилизаторов часто, почему для большинства упражнений, которые вы хотите иметь "небольшой изгиб".

Человеческое тело имеет довольно естественным образом для того чтобы произвести силу. Если вам приходилось толкать машину, вы бы (наверное) взять дыхание, задержать его, согните колени и сгибайте руки в локтях. Предоставление автомобиля пуш с оружием полностью заблокирована, естественно непривлекательным по причинам, которые я пытался пробоя выше.

+699
Dashenka612 19 июн. 2012 г., 5:58:17

Я придерживаюсь мнения, что держать минимальную информацию лучше. Я отслеживать, какие упражнения я делал, и это о нем. Я мог бы добавить несколько слов в комментарий, если это действительно значимые, но на самом деле это просто для отслеживания числа и тоннажа.

+657
Nick Aguila 16 дек. 2010 г., 21:12:55

Основываясь на информации, которую вы в этом вопросе (не уверен, что он вдохновлен другой), есть небольшое преимущество на протяжение прежде, чем вы начнете свою прогулку. Ходьба сама по себе не представляет колоссальную нагрузку на организм и сердечно-сосудистую систему. Интервал движения не больше, чем то, что сейчас нужно для обычной жизни. Короче, растяжка для подготовки к ходьбе не будет предоставлять вам какие-либо значения, являетесь ли вы прогрет или нет.

Что значит разминка? Как вы согреться?

Когда ваши мышцы не готовы к работе, внезапное увеличение усилия может привести к травме. По сути, мышцы и сухожилия не сговорчивых и если вы просите на больший диапазон движения и/или добавление большего веса ваши мышцы могут бунт судороги. В некоторых крайних случаях, где есть нагрузка на спину, то это может вызвать позвоночник прогибается больше, чем он предназначен.

Чтобы решить эту проблему, вы должны подготовить свои мышцы, чтобы подготовиться к работе. Часть процесса, чтобы получить кровь течет через ваши мышцы, которое осуществляется за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Прогулку может сделать это за вас. В некоторых случаях нужно подготовить для большего диапазона движений при одновременной защите вашей спины, таких как тяжелая атлетика. В этом случае, выполняя движение техники без нагрузки на турнике будет сделать то же самое, а также улучшить свой диапазон движения за работу, которую вы собираетесь делать.

Если вы собираетесь выдвинуть гораздо больше усилий, вы должны нарастить свои разминки. Например, если ваше намерение состоит в том, чтобы запустить четверти (бег с одного конца в другой баскетбольной площадки 16 раз) можно начать разминку с пробежки вокруг поля. Затем сделайте пару медленных спринтах, чтобы получить чувство для основной части работы.

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Ходьба сама по себе является разминка. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, так как это редко дает то, что вы хотите. После прогрева, то можно растянуть. Легкоатлеты побегут на коленях или два, чтобы подготовиться, затем выполните растяжки им нужно, чтобы они могли иметь полный диапазон движения они хотят, а заниматься своим главным делом. Они будут делать более строгий растянуть после тренировки, как часть их "перезарядки" рутины.

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо: сначала прогулка, стрейч после того, как ваши мышцы теплые. Если ваша цель повысить гибкость и диапазон движения, чем у вас есть сейчас, сохранить большую часть тянется до после того, как вы ходите.

Вы не спрашивали, но я все равно включать в себя:

Что значит угомониться? Как ты успокаиваешься?

После того как вы сделали мясо из ваших упражнений, это хорошая идея, чтобы привести свой пульс в норму и мышцы спины в состоянии покоя постепенно. Многие упражнения анаэробные (бег, поднятие тяжестей, спорт), и в результате вы, возможно, создал некоторые молочной кислоты в ваших мышцах. Это часть того, как мышцы получают энергии во время анаэробных нагрузок. Холодный процесс помогает сохранить кровь течет, чтобы смыть излишки молочной кислоты, без добавления.

Бегунов будет остывать постепенно уменьшает их темп, по крайней мере, пока их пульс в аэробной зоне (вы сможете говорить в предложениях). Многие спортсмены используют более полную растяжку, чтобы увеличить их диапазон движения и поможет им лучше выполнять свою технику к следующей тренировке.

Ответ я дал-это основная структура, как я тренируюсь. Во-первых, я разминку делаю некоторые легкие подъема груза (так как я поднимать тяжести), пока я не получу свой идеальный вес работы. Далее, я делаю упражнения, я намеревался сделать. Наконец, я остыть на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения. Эта базовая структура работает для меня, и он будет работать для всех, вне зависимости от типа упражнений они делают. Тип работы, которую вы используете, чтобы нагреть или охладить зависит от основной тренировки вы хотите сделать.

+568
user2743931 15 янв. 2016 г., 1:22:39

Я однажды участвовал в выставке для здоровья и фитнеса в качестве экспонента. Я имел возможность поговорить с Мистером Олимпия Ли Хейни. Мы вкратце рассказали об обучении. Один комментарий, что осталась со мной самым был ли утверждение, что количество повторений не так важно, как пытается набрать большинство мышечных волокон во время каждого повторения. Он предложил сжимая мышцы, считая до 3 для каждого представителя. Ага, когда Мистер Олимпия дает рекомендации, эти вещи склонны придерживаться с вами.

+533
gps 4 янв. 2016 г., 21:20:07

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+515
Heri Mariadi 18 окт. 2012 г., 6:34:47

Пробежался сегодня до обеда, так же завтрак и обед-размер как всегда, я качался вчера так кажется, что я должен быть голодным, чем обычно. Но я был слишком полный, чтобы съесть десерт я купил на обед (я обычно не покупаю одну).

В обычные дни, я мог легко съесть десерт после обеда, если я был один.

Итак, моя гипотеза заключается в том, что кардио может фактически уменьшить свой аппетит, есть ли какие-либо исследования, чтобы подтвердить это? Кто-нибудь поделиться своим опытом? Как бы эта биологически работу?

+495
jmcleodrx 28 июл. 2012 г., 12:19:38

Я знаю, что есть много подобных вопросов, но никто не ответил, что я должен спросить точно.

Вот моя ситуация. Я 23-летний мужчина, около 6'0 футов. высокий, около 180 фунтов. У меня есть чутье, и я не очень в этой большой формы.

Я хочу обычной тренировки, что не собирается собственную жизнь так сказать. Я попытался P90X около 6 месяцев назад, и сделал это примерно на полпути через. Я не остановился из-за тренировок, я остановился из-за питания. Я был тратить так много денег, чтобы попробовать и съесть в соответствии с их спецификациями, и он просто оказался в тот же день еду за днем, я не мог продолжать. Проблема в том, делаете P90X не дает практически никаких результатов, и мне нужны результаты, чтобы остаться мотивированным, я вам неответственна, очень легко, не видя вещи на самом деле произошло.

Я не против работать много, я просто ума когда он берет на себя мою жизнь. P90X была каждый день в течение как минимум 1,25 часа, ест через определенные промежутки времени и т. д. и это в принципе делает каждый день вашей жизни, в день P90X, вы даже не можете сделать больше планов или пойти, потому что даже если вы сделали, вы не можете все равно поесть ресторанной еды.

Я ищу тренировку, которая собирается предоставить мне следующие вещи:

  • Результаты. Результаты, которые я четко вижу прогресс и держать меня мотивированным.
  • Тренировка, которая заставит меня потерять мой жир (так я могу, наконец, увидеть мой пресс!), и построить некоторые мышцы. Да, я хочу выглядеть так же, как я хочу чувствовать себя сильным и здоровым. Мелкий, но важный для меня.
  • У меня есть тренажерный зал в моем доме. Я бы предпочел, чтобы использовать это, и, чтобы не покупать дополнительное оборудование, так как я плачу за него уже, и он находится прямо вниз по улице. Они были свободными весами, и некоторые машины за грудиной придавливает и жмет плечо, и они также имеют скамейку на эту ерунду - смысла в них тоже есть бар, а также. Они не имеют такие вещи, как подтянуть бар или любой другой. У них также есть кардиотренажеры (беговые дорожки и т. д.)
  • Что-то, где я могу есть то, что я обычно ем. Я не более чем едят, как огромный толстяк, - но я люблю поесть. Я обычно пропускаю завтрак и как кофе или чего-нибудь, или перекусить, если у них одни бесплатно на работе, а я обычно ем приличного размера обед (да я пойду до пяти ребята если я чувствую это!), и тогда у меня будет хороший ужин, что моя подруга делает вместе с может быть десерт, если у нас есть некоторые. Тэкс на некоторые вкусняшки в течение дня (не все время), потому что много раз на работе у них будут бесплатные закуски и все остальное. Честно говоря, я не думаю, что я ем, что плохо, потому что если бы я это сделал, мне было бы гораздо тяжелее, чем 180 фунтов. прямо сейчас.

Я могу что-нибудь сделать, что бы удовлетворить все эти пункты? Я смотрел на вещи, как SL5x5, и кажется, что тренировки слишком тяжелые. Плюс, у меня нет приземистые машины в тренажерном зале или что-нибудь, и если честно, они говорят, что вы можете работать ваш путь до как мертвые поднимаясь так много веса, я не хочу быть бодибилдером, я просто хочу хорошо выглядеть!

+456
FrenchKheldar 17 авг. 2013 г., 16:57:14

Я ищу, чтобы сделать тренировки сплит (чтобы увидеть, что влияет на мои результаты) с акцентом на прирост силы. Я имею разделить следующим образом: День 1 - Ноги/пресс - приседания, выпады (и их вариации) + хрустит, доски и т. д.
День 2 спина/руки отморозков, откаты, доброго утра, подтягивания День 3 - Грудь/АБС - жимы на скамье, гири
День 4 - латов/плечи - широта поднимает, давит на плечо, пожимает плечами (приведенные упражнения являются одними из самых главных, - я буду включая типичный бар/dumbell упражнений и их многочисленные вариации)

с 2 дня табата тренировки

Часть тела разделить правильно? У кого-нибудь есть опыт, чтобы результаты после того как они переехали в шпагат?

+455
Eroica 1 окт. 2019 г., 9:48:53

Я сломал ключицу в начале апреля, что в результате я перенесла операцию, чтобы восстановить повреждения и металлические пластины вставили. Мне дали ясно вчера вернуться в тренажерный зал и сказали, что я могу сделать, раз вес так долго, как я не более чем сделать это.

Есть у кого-нибудь посоветую тип упражнений, что я мог сделать, что не повредит моему плечу, но поможет мне еще раз нарастить мышечную массу?

+451
abdennasser 27 мая 2018 г., 23:36:39

Я ем, пока мой мозг по-настоящему счастливым и как yeasssss... я больше не волнует ничего.

Но это количество почти вдвое больше, чем я должна есть, чтобы быть в здоровом диапазоне веса. Я пытаюсь разобраться, как ходьба 10 км 2 раза в неделю и в 4 милях двух других дней в неделю. Но это очень много работы..и нет результата, который сохраняется. В принципе я не пытаюсь работать мой ежедневный рацион. Это слишком много работы, и я не думаю, что это даже здорово для костей, чтобы положить столько давление на них.

Так что я могу сделать. Не есть и все равно чувствовать себя счастливым. Я имею в виду не это заставляет меня чувствовать себя неудовлетворенным, сломанный в отчаянии и отрицательные, чтобы никогда не получить это чувство спокойствия и сна.

+426
H3X 25 янв. 2011 г., 18:38:12

Я задаю этот вопрос с короткой поездке на велосипеде на работу и с работы в виду (прим. 15 минут), поэтому, возможно, нет никакой разницы вообще.

Когда на улице холодно, надо одеваться тепло, когда на велосипеде на работу (так что я не замерзла; но, может быть, я потом больше); или я должен слегка платье (так что я, наверное, буду мерзнуть, но и потеть меньше)?

+293
vekweb 28 дек. 2010 г., 1:03:18

Если вы пытаетесь подсчитать калории для диеты, то нет.

Если ваше тело использует некоторые потребляемого белка для ткани-ремонт, не используются для энергии, поэтому вы должны не посчитайте это за ваши общие потребности в энергии, если вы подсчет калорий.

Тем не менее, это очень трудно подсчитать, сколько граммов белка, ваше тело будет использовать для восстановления тканей после тренировки. Вот почему нет такого широкого выбора оценки того, сколько белка штангист-типы должны потреблять.

Тех же мышечных тканях может быть позже катаболизируется для энергии, если одному голодали или атрофирования. Так что в каком-то смысле, они все равно засчитываются, но только если вы теряете мышцы.

+291
alinavinny 1 мая 2012 г., 3:39:49

Недавно мне пришлось перейти тренажерные залы. Один из минусов на мой новый тренажерный зал для гребли сидя часть моей текущей тренировке. Есть две части кабель шкив машины, которые не являются оптимальными для моей ситуации: не имеют самый широкий хват крепление, а вес не поднималась достаточно высоко для моего низкого рэп сессий. Новый тренажерный зал имеет одну из машин, предназначенных для сидящих подряд; я думаю, что именно эта машина:

Сцепление там тоже не так широк, как хотелось бы, но веса идут вверх, гораздо выше, чем мне нужно на данный момент.

Я обычно предпочитаю избегать машин из-за ограниченного движения, которые они налагают на движение. Но я не могу вспомнить ни один, что сидит машина подряд-это ограничивает мою свободу, что ролик троса нет. Я действительно говорю что-нибудь в моей биомеханики, если я переключу машину на высшее наборы веса?

+271
Paulo Maia 22 сент. 2011 г., 14:51:04

Применительно к исходному вопросу;

Я думаю, что вы можете иметь обоснованную точку зрения.

Раньше у меня была ринопластика, я мягко говоря попотеть. Это никогда не было проблемой. Ринопластике пошло не по плану из-за стука я получил, еще носить шину.

Это привело к 2-й ринопластики, который теперь сделал структура моего носа довольно слабы и привести к нарушению дыхания через нос. Я может быть немного искривленная перегородка, на которой я в настоящее время консультаций с врачами.

Я теперь дышать ртом и люблю себя, я в форме, физические упражнения регулярно и есть около 12% жира на мне, как и раньше, как мне сделали операцию.

Только теперь, как я не могу взять в большие если количество воздуха через нос, после целенаправленно пытается дышать через нос, затем я включил на автоматическое дыхание через рот. Как и вы, в течение нескольких минут я начала потеть и в конце например часов 5 в сторону футбол, моя рубашка промокла, спереди назад. Я пот profusley, другие даже не заметит его и не могу поверить, как сильно я потею, это даже происходит в ночные клубы, если я танцую. Единственная разница в том, что я сейчас не могу правильно дышать через нос, так должно быть.

Мне сказали, что когда вы дышите через нос, что раковин разогреть, очистить и увлажнить воздух, как она проходит через носовой ход в легкие. Если вы дышите прямо через рот, то воздух не нагревается или увлажняется. Затем организм должен противодействовать охладитель воздуха растет температура тела, что и при уже повышенной температуре тела через занятия должны привести к перегреву тела, что затем приводит тело обильно потеем, чтобы охладиться. Мне кажется, что это порочный круг, и снова говорит мне о важности носа и почему вы не должны возиться с ним, если дышит-это уже хорошо.

Нос является жизненно важным для повседневной комфорт, дыхание, запах, вкус и продукцию слизи, что помогает держать нос, горло и влажный рот, а также бороться с инфекцией.

Я могу честно сказать, что ринопластика на слегка изогнутый нос из-за спортивной травмы было худшее решение, которое я сделал, как он сейчас влияет на мою жизнь ежедневно.

Надеюсь, ЛОР врач сможет выявить и решить проблему, как я подозреваю, из-за искривление носовой перегородки блокируя левый носовой проход.

+252
Phil Lashio 26 июл. 2017 г., 0:29:32

Многое из этого имеет отношение к вашей программирования. Если вы тренируетесь по 3-4 часа в день, 5 дней в неделю, у вас есть большой потенциал, чтобы сделать слишком много. Дело вот в чем:

  • Перетренированность сопровождается потерей производительности, а в более серьезных случаях может сопровождаться симптомами, которые выглядят как клиническая депрессия.
  • Бойцы ММА и военные не обучение в любом месте рядом с их генетическим потенциалом. Они ориентированы в первую очередь на кондиционирование и навыков.
  • Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала, тем легче перейти от учебных стимулов, необходимых для перетренированности.

Если вы не тяжелоатлет, то ответ на перетренированность должны быть:

  • Сократите объем работы на некоторое время (около 2х как попасть в состояние перетренированности)
  • В серьезных случаях, взять увольнение за пару недель до медленно возвращаться на линию.
  • Смотрю на ваши программирования. Вам предстоит управлять тренировочный стресс, жизнь стресс и восстановление.

Может быть стоит разделить свои 3-4 часа на пару сессий. Даже если у вас есть такое количество нагрузки, вы должны иметь циклы интенсивности, силы и покоя. Например, после высокой интенсивности или сессионного максимума усилий, вы, вероятно, следует сделать более низкую сессии усилий.

Лучшее описание того, что вы делаете, это может помочь в устранении неполадок программирования.

+201
DaDsMoKe 27 авг. 2011 г., 18:17:37

Как знать

Ну, поскольку наши друзья смотрят на проблему в очень "спортивная наука как" я буду перефразировать и добавить больше деталей (что может быть не так практично, как вы думаете. Пожалуйста, обратитесь к тренер опытный, чтобы судить симптомов ниже (самостоятельного суждения могут быть слишком мягкие и более чувствительные иногда))

"Перетренированности" может быть виноват, если ваш спортсмен имеет какие-либо из следующих симптомов:

  • повышенный пульс в состоянии покоя
  • потеря аппетита и потеря веса
  • хроническая усталость, тренировки, описанные как слива
  • увеличение простуды или инфекций
  • неадекватный сон
  • снижение производительности, или невозможность достижения целей обучения
  • отсутствие энтузиазма, психологической черствости

Недостаточного отдыха и восстановления может привести к компенсации и повреждения. Если признаки перетренированности начинают происходить, корректировки могут быть внесены в программ острым переменных, включая объем тренировок, интенсивность, продолжительность, частота, и/или осуществлять выбор.

Например, когда спортсмен испытывает интенсивные случае крепатура (презервативы), снижение интенсивности и продолжительность обучения или профессиональной подготовки разных групп мышц к следующие дни будут дать пострадавшим мышцам время на восстановление (1).

Домс Если вы вернетесь в ту же мышечную группу - скажем, бицепс - ** это может быть знак, что вы можете все еще не оправился от последнего бицепс сессии**; другими словами, если ваш бицепс по-прежнему болит и чувствительна для нажимать и вытягивать, это может означать, что вам нужно больше период отдыха и вы, возможно, должны искать симптомы, чтобы подтвердить, что вы за обучение.

Есть много дебатов о слове за обучение. Я просто использовал его в смысле "недостаточно отдохнул от нагрузки тренировок вы сделали".

Что произойдет, если...

Подготовка перед восстановлением это не конструктивный. Если вы не знакомы с процессом наращивания мышечной массы, в очень простых словах, вы травмируете мышцы, и вы кормите его правильно в процессе восстановления, то оно восстановится в лучшей форме. Следовательно, если вы продолжаете травмировать мышцы, не давая ему восстановится, вы не делаете большой плюс возрастает риск долгосрочной травмы.

Что делать

Если это так, вы должны дать вашей мышечной группы больше времени на отдых или стимулирования экономики путем принятия добавок и продуктов, которые помочь вам в этом случае. Ключевое слово, чтобы сделать некоторые исследования, для этого было бы восстановление и ВСАА (аминокислоты разветвленной цепочки) .

Ссылки

1)пенни, Стейси, и NASM Кес. "Перетренированность–когда не хватает времени, чтобы восстановиться."

Обновление

Я наткнулся на эту статью под названием Миф о Overtraning на Винс-Дель-Монте на другой день в моей IroMan журнал новостей и подумал, что это наверняка должен быть здесь, так как это очень познавательно.

+149
mzpx 10 авг. 2014 г., 6:39:44

С точки зрения вашего плавание вопрос: если брать больше ударов, ваше тело, естественно, в более модернизированной установки для сильного скольжения, который в свою очередь потребляет меньше энергии. Это также наиболее эффективный способ, чтобы плавать быстрее, быстро, больше ударов. Чем больше тренируешься, тем меньше устают вы получите.

Опять же, естественно, это зависит от вашего строения тела, и строение. некоторые люди находят это легче для коротких шагов/ударов некоторые наоборот.

+99
SmilingFlo 4 июл. 2016 г., 19:43:09

Безусловно, это проверено.

Стресс-тесты являются одним из способов, что кардиологи проверки нарушения функции сердца, так как сердце может проявляться нарушением ритма в то время (под нагрузкой такие как ты при запуске), и быть совершенно нормальным в другой раз.

Это может быть прикосновение плеврит (воспаление наружной оболочки легких) от бронхита, или это может быть что-то еще. Любого вида боли в грудной клетке должны быть проверены профессионалом.

+82
John McDowall 2 сент. 2012 г., 11:01:12

Фунгицид обычно будет исправить это, такие как спрей Desenex или что-то подобное. Отбеливатель тяжело на кроссовки -- используйте его экономно, если на всех.

+45
Sean Hooper 16 февр. 2018 г., 5:53:17

Мне 20 лет, женский пол, и мой вес тела-это нормально. Я заинтересован в начинать тренировку на тонкий Мой всего тела (ноги, подбородок, руки и живот в основном, и в таком порядке...) без построения выпученными АБС. Я также хотел бы улучшить свою ловкость. Меня интересуют конкретные упражнения, которые могут сделать это (например, приседания ходьба) или физические упражнения (например, йога). Учесть, что я делаю это дома, без специального оборудования. Пожалуйста, объясните подробно, почему эти режимы помогут мне достичь моей цели, или размещать ссылки на сайты, которые полностью объясняют режима и преимущества.
Вам не надо объяснять мне , как делать эти упражнения, просто какие упражнения и почему.

Я знаю, что диета должна идти вместе с упражнений, чтобы полностью достичь своей цели, и я в настоящее время нахожусь на диете. Я предполагаю, что все упражнения будут укреплять мышцы, и это хорошо, конечно. Я не пытаюсь избежать этого. Это только кажется, что все упражнения я посмотрел вверх, концентрируясь на тонирование те АБС , которые это не моя цель вообще.

Я полный новичок в этой области, поэтому постарайтесь, чтобы разработать как можно более ясно, и если мой вопрос перепутали или непонятно, пожалуйста, комментарий и я буду это исправить. Спасибо всем!

+20
jon d rainer 11 июн. 2014 г., 6:45:12

Показать вопросы с тегом