Какие оценки вы бы порекомендовали до тренировки?

Какие оценки вы бы порекомендовали принимать до вы (или кто-то вам тренировок) занимает до тренировки? В NASM рекомендует пар-м, выполняя накладные приседания, отжимания и Step анализы...какие анализы у вас брали и/или рекомендовать, так что человек знает, что они в хорошем состоянии и достаточно хорошо представляю, в каких областях работать на (сила, гибкость

+617
Liana 19 июн. 2015 г., 19:02:10
15 ответов

Я недавно перешла от подъема к художественной гимнастике, и я действительно люблю его. Я, однако, признаю, что я потеряю некоторые размер из-за не используя Весов. По этой причине я хотел бы начать утяжеления определенные упражнения. Мой распорядок выглядит следующим образом, с упражнениями я надеюсь веса выделены жирным шрифтом:

В понедельник

  • Широкие приседания 3х8
  • Закрыть подтяжка 3х8
  • Обычная подтяжка 3х8
  • Алмазные отжимания 3x15
  • Расширение трицепс 4х8
  • Прямой гриф 3х8 дипы
  • Дипы 3х10

Во вторник

  • Пистолет приседания 5х5
  • Обычные приседания 4х20
  • Тесные приседания 4х20
  • Матрица выпады 3х8
  • Теленок поднимает 5х20

В среду

  • Остальное

В четверг

  • Армейский жим 3х8 (я на риск отслоения сетчатки, поэтому я не хочу делать стойку на руках отжимания)
  • Индуистские отжимания 4х10
  • Псевдо отжимания 4х10
  • Прямо бар дипы 4х10
  • Дипы 4х10

В пятницу

  • Остальное

В субботу

  • Широкий 3x15 отжимания
  • Рядом 3x15 отжимания
  • Снижение 3x15 отжимания
  • Дипы 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативы 3х8

У меня есть несколько вопросов:

  • Если я буду продолжать эту процедуру без весов, это эффективный, сбалансированный и устойчивый в течение нескольких лет?
  • Будут добавлять веса сделать существенное различие в результатах?
  • Имею ли я право доли взвешенных в невзвешенных упражнения?
+990
tarcnux 03 февр. '09 в 4:24

После физических нагрузок, лед используется для vasoconstrict кровеносные сосуды, которые ведут к области, которая воспаляется. Это помогает замедлить воспалительный процесс и защитить область от дальнейшего повреждения/воспаления. Лед работает только в течение первых 24 часов, а он только должен быть использован на 20 минут и потом 20 минут. После этого, жар должен быть применен, чтобы vasodilate сосудов, которая будет поддерживать поток насыщенной кислородом крови к области, чтобы помочь с исцелением напряг области.

+987
Al amin Al amin 19 февр. 2014 г., 7:25:27

Я рекомендовал бы получить ваш бланк идеально. Потому что это так часто повторялось, бег-это специально сделано, чтобы произвести долгосрочный, медленный появятся, трудно диагностировать боль и травмы. Неправильная форма может быть хорошо сейчас, но со временем это может привести к беде.

(Я не могу поручиться за этих источников.)

Денни Дрейер:

Если ваши ноги повернуть в стороны, как вы бегать, его крутящий момент колено с каждого удара ногой. Ваша нога не предназначен для работы таким образом. Это действие зарабатываются связок и сухожилий в коленных и в конечном итоге приводит к боли. Он говорит, что ключ к решению этой проблемы, чтобы представить себе, вы работаете на канате, ноги ударять вдоль линии, вытянул на дорогу прямо перед вами.

Этот парень на работающем форуме указывает на то, что поворот ступни-это не просто неэффективно-оно вызвало у него боль в паху. Это, конечно, анекдотично, и главный подозреваемый на эффект плацебо, но его решение сработало:

Так трудно исправить это, спросите вы? Нет, не на всех. Я просто оставался в сознании, его сегодня и не давали ему развернуться. Когда я бегу быстро и пошел вверх по холмам, я сделал так, чтобы держать мой палец, указывая прямо перед собой и действительно, нет больше боли в паху. Так во весь мой бег, я чувствовал себя прекрасно и свежо. Я всегда был ускорении и никогда не был один из тех моментов, когда я о тасу. Мой спокойно оставался долго и спокойно.

Тренер Блэйк Робинсон говорит, чтобы проверить на герметичность глют:

[Я]е ягодичной мышцы слишком туго ноги повернут в сторону, как вы запустите заставляя вас бежать на внешней стороне ботинка, также известная как утиные ноги, что в свою очередь увеличивает нагрузку на внутреннюю часть колен. Чтобы проверить, насколько ваши ноги выворачивать, как вы запустите найти беговой дорожке, которая стоит перед зеркалом и смотрите под ноги просто как толчок и оторвался от Земли.

Вполне возможно, что ваша походка прекрасна, но это наверняка не помешает сделать диагностику. Я хотел найти специалистов в предметных областях (т. е., личный тренер, который специализируется на бегунов и чьи стажеры вы хотите подражать) и сдать сессию с ним или с ней.

+982
maligree 2 янв. 2014 г., 11:38:28

Ху-проблема

Во-первых, я хочу обратиться с XY-проблема. Вы ищите информацию о том, как достичь гипертрофии, но я вижу проблему в том, что вы не знаете, куда идти, чтобы получить лучший совет. Я чувствую, что это заслуживает объяснения, так как он поможет вам в этом вопросе, а любой другой вы можете иметь в будущем.

В любой обстановке, где вы испытываете не согласившись входы, вы должны иметь решающее значение, где вы получите ваш вклад, если вы собираетесь сделать свой ум. "Интернет" во многом соглашается на определенные диапазоны повторений для гипертрофии, но в то же время, "интернет" действует как разум, который никогда не меняет своего мнения, даже когда представлены новые факты.

Так что твой тренер тебе скажет? Он предложить какой-то другой совет? Потому что он должен. Если кто-то хочет сказать "нет, те люди не правы", они должны быть достаточно компетентны, чтобы не сказать просто "это правильный путь", но и "вот почему вы должны мне доверять". В конце концов, доверять тем, кто может реально аргументировать свою точку, а не просто выбросить в нижней строке без каких-либо объяснений.

Конечно, здесь вы, еще раз спрашиваю в Сети, так что вместо того, чтобы еще один человек бьющий мое личное мнение, я направлю тебя туда, где мы на самом деле получить наши факты; рецензируемых научных исследований.

Вам нужно научиться искать факты, и уметь отделять это ясно из статей, написанных еще невежественный души.

Внутри совок

Добавить "учиться" на все ваши поисковые запросы Google. Например, просто поиск "гипертрофия" принесет страницах Википедии, а потом куча статей в мужской фитнес и другие журналы. Однако если вы погуглите "исследование гипертрофии", вы сможете получить прямо в хорошие вещи. Исследовательские заметки.

К сожалению, вы также найдете несколько статей, которые просто говоря "это исследование" и "исследование". Но сайт, мы хотели бы горб за информацию, это тот, который содержит сухая информация. Не хромает картинка с шесть пакетов, чтобы обмануть вас в щелкнув этом и что. Нет статьи, объявления и названия ссылка-приманка. Просто информация, спасибо.

Вы увидите на сайте *ncbi.nlm.nih.gov" много, и это золотая жила. Люди пишут свои заметки туда.

Таким образом, вы можете улучшить свои навыки погуглите на поиск гипертрофии исследования site:nih.gov. Вы найдете, что много людей изучили этот точный вопрос.

Так, что диапазон рэп?

Есть два исследования, в частности (этот и этот), которые предполагают, что высокая репутация/малый вес и низкий-рэп/хай-масса схем для хорошо подготовленных мужчин, кажется, примерно равны, когда дело доходит до размера, но последнее, кажется, лучше на развитие силы.

Вы найдете еще много исследований с поиском Google я дал тебе, и не волнуйся, читая все это. Большинство из них имеют "результаты" и "заключение" раздел, который гласит, что вы должны знать в понятных для него выражениях.

Просто чтобы дать вам толчок в правильном направлении, а не просто смотреть на набор/рэп диапазоны, убедитесь, что вы ознакомились с концентрической, эксцентрической, и статической порции в каждый лифт. Они также вносят свой вклад в их собственный путь к гипертрофии, и распад мышечных волокон (и последующий ремонт).

+976
Cryptoapp Factory 20 июн. 2016 г., 10:35:56

На ваш общий вопрос, по 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работа все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, и оружия).

Для вас силовые тренировки в настоящее время приостановлено, поэтому ниже о сердечно-сосудистых или аэробных упражнений:

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Borg при физических нагрузках. Рассчитайте свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Поскольку вы говорите, что вы "совсем не в форме", начнется в 55% до 65% и работать ваш путь вверх. ("Из формы" означает разные вещи для разных людей, так что цифра может или не может быть хорошей отправной точкой.) Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Если мои расчеты верны, вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) составляет 179, делая 120 - 150 уд / мин в течение 67% до 85% диапазона, которые могут быть чрезмерно восторженным, учитывая ваш уровень физической подготовки и новейшей истории травмы. Чтобы быть более точным, используйте вашу соот (ЧСС), для расчета вашей тренировки целевой пульс, используя метод Карвонен.

    Лучший способ избежать травм-это начать скромно и постепенно прогрессировать. В динамической разминки перед ходьбой (будьте осторожны, чтобы не ухудшить текущее травм) будет смазать мягких тканей и суставов, улучшить кровообращение в мышцах, увеличение частоты сердечных сокращений и премьер-нервной системы.

    Помните, что вы можете не знать, что вы перестарались, пока не закончите упражнение, (или даже на следующий день или два). Будьте осторожны, пока вы не знаете, как ваш организм реагирует. Делайте заметки на ваш журнал упражнений о том, как вы чувствуете. Обратите внимание на маленькие неприятности, которые могут стать хуже с повторяющимся движениям при ходьбе.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

  • 5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и силовые тренировки, укрепляющие мышцы деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живот, грудь, плечи, руки).

    Если вы добавите свой небольшой раз вы уже дошли до прогрессирования до 300 минут в неделю и рекомендации. Как ваше тело чувствует скажет вам, если вы прошли слишком быстро или по расписанию. Учитывая, что вы начали процесс, чтобы вернуться в форму и хотите избежать травм, то может быть более разумно снизить интенсивность и прогресс постепенно. 1-2 дня отдыха в неделю смогут помочь с восстановлением. Для необходимого терпения, думаю, что вернуться в форму, как здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

  • Гибкость - регулярные растяжки после ходьбы поможет вам сохранить гибкость. В дополнение к вашем каре, включает бедра и Гайструк/камбаловидная.

  • Замеры - отслеживать Ваши физические прогресса будет также помочь вам судья, если вы получают выгоду от вашей программы упражнений, и является ли или не нужно вносить изменения. Измерения также помочь с мотивацией (что не представляется вашей проблемы. ;)

+884
coolpapa joe 30 мар. 2012 г., 4:51:30

Не совсем, нет.

Когда вы тренируетесь, вы не на самом деле убивает клетки, вы просто вызывающих повреждение мышц, что, когда отремонтировать становятся больше, что приводит либо набраться сил или гипертрофии.

Гибель клеток, такие как вы говорите о том, когда клетки настолько повреждены, что они не могут выполнять свои нормальные функции больше, или они имеют другие явления (такие как фрагментация ДНК), что мешает им функционировать должным образом.

Обычно, когда люди отрабатывают достаточно, чтобы убить клетки, это называется рабдомиолиз, и это может быть опасно для жизни.

+789
TKEz 3 янв. 2011 г., 17:40:04

Я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом, который знает и понимает ваши раны за мнение. Я лично использовал йогу для реабилитации деятельности и быстро обнаружили, что позы и переходы были болезненны или по крайней мере не выгодно.

Если вы сделали физиотерапию и прежде, вы, вероятно, знаете, как судить о том, как ваше тело чувствует. Некоторые позы может усугубить травму суставов и мышц, и другие могут быть отличными в поддержании тонуса и гибкости. Мой регион имеет падение в йоге для людей с травмами. По крайней мере искать что-то подобное, в местной больнице, где вы можете попросить обратную связь от кого-то что осознает характер травм.

Есть все виды программ йоги. Звучит как-то поддерживать гибкость и тонкого мышечного контроля будет выгодно. Конечно, не зная вас, это просто мое общее мнение, чтобы побудить вас продолжать искать новые способы работы, что вам подойдет лучше, чем то, что вы сделали в прошлом.

На стороне записки, за то, что предрасположена к травмам или застрял с многочисленными травмами, вы смотрели на водной терапии? Физио в бассейне, я имею в виду.

+771
akrugly 29 нояб. 2010 г., 19:54:46

Я читал (и кажется очевидным), что езда на велосипеде упражнения некоторые мышцы больше других. Кроме очевидного недостатка в верхней части тела тренировки на велосипеде, есть определенные мышцы, которые, как правило, непропорционально слабые велосипедисты? Может дисбаланс мышечной силы привести к травме? Велосипедисты должны выполнять силовые тренировки, чтобы укрепить конкретные мышцы?

Вопросы: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingи https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+635
bursak 16 авг. 2017 г., 4:18:29

У меня тот же вопрос. Мой ПТ прописал "эксцентрик скручиваемости ноги". Поставить 50 или 60 фунтов на станке для сгибания ног. Медленно вытяните обе ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение с одной ногой на площадку. Как-то это действительно помогает сухожилия. Всего делать три подхода по десять. Увеличение веса с осторожностью, как вам улучшить. Остерегайтесь слишком большой вес или слишком много повторений или потянуть слишком быстро; любой из них может привести к повторной травме.

+633
Sue Edwards 12 сент. 2014 г., 20:51:17

Я присоединился к драгонбот Гребля команды несколько месяцев назад и погнал по воде, используя клуб оборудование и снаряжение. Я заметил, что другие, кто решил приобрести собственное электроды имеют Т-сжатие или сжатие ладони.

Т-Grip это просто обычная цилиндрическая ручка, которая идет в ладони и перпендикулярно валу затвора. Ладони сцепление, напротив, немного коротким округлым, а не увеличивается как у Т-сцепление.

Эти разные захваты никакой разницы в том, как кто-то полощет в плане техники или как физические мышцы участвуют в руке, запястья и руки?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+618
ncubica 29 янв. 2014 г., 13:00:51

Я не могу дать квалифицированный ответ, но из моего любительского опыта, это может быть проблемой гибкости. Я знаю, что я, не много сверху подтяжка, парень, найдем, что вращать запястья, чтобы сверху позиция уже участвуют мышцы немного, чтобы держать их там, даже без повторений, потому что это не привычное место для меня в моей повседневной жизни. Теперь добавьте упражнения реально делать подтягивания, а это означает, что Вы имеют некоторую степень усилий происходит в мышцах во все времена (плюс, связки потянуть и т. д.). Сравните это с твоей спиной, что не только крупные мышцы, но, вероятно, добирается, чтобы немного отдохнуть, как ваш идти вниз.

Согласно этого ответа, есть хороший шанс, что ваш плечелучевой мышцы, что болит. Обратите внимание на ваше тело. Сделайте перерыв, когда он начинает болеть и быть терпеливым, как вы делаете успехи.

+614
tagor 7 июн. 2012 г., 10:45:14

Получить на открытом воздухе. Потому что ты будешь сидеть весь день, это здорово, чтобы получить некоторые свежий воздух.

Я бы рекомендовал либо марафон/бег или езда на велосипеде, потому что они очень доступны и вы можете сделать это практически везде. Большим преимуществом бега является то, что он сжигает калории, как сумасшедший, и вы используете много разных мышц.

Если у вас есть бассейн поблизости, я бы также рекомендовал плавание. Во время плавания вы используете ваши руки совершенно иначе, чем при работе за столом. Это также укрепляет мышцы рук и плеч, который, надеюсь, позволяет вам нести стрессов, работающих с вытянутыми руками весь день. С особым упором на на спине это хорошо, потому что когда сидишь за столом, ты 'упражнения'/, используя ваши мышцы груди больше, так тренировки мышц спины, помогает сбалансировать это. Кроме того, плавание-это как мастер-комбо все движения анти-РСИ оружия кампаний заставить тебя сделать!

Если ваш коммутируют не слишком долго, вы могли бы цикл коммутируют. Ездить на велосипеде от дома до работы утром и от работы до дома в конце дня. Это простой в летнее время, когда дни становятся длиннее, а там меньше дождей, но возможно в течение всего года. Если есть душ, доступный на или рядом с работой можно долго и упорно, а потом убирать, но если ехать немного медленнее, вы должны быть в состоянии сделать это в обычной одежде и просто сменить рубашку и восстановить ваши волосы, когда вы получаете на работу. Если вы в зависимости от упражнения вам будет сложнее пропустить его.

Выполнив комбинацию из нескольких тренировок, каждый день держит его весело, потому что ты не постоянно делают то же самое. Проходит совсем немного дисциплины, чтобы делать тренировки каждый день с весами и если ты идешь не лежебока, это тем более важно делать что-то веселое.

Иди присоединись к команде и ставить перед собой цели, чтобы держать вас мотивированным, потому что в то время как это здорово, что вы решили, что хотите начать работу, вам нужно найти то, что вы хотите продолжать делать так же.

Успокойся. Если вы не делали никаких упражнений некоторое время, скорее всего, ваш фитнес является очень низким. Этого слишком много, слишком быстро может привести к травмам! Кроме того, очень тяжело работать с плохим физическим состоянием-это почти гарантия того, страшная боль в мышцах на следующий день. Если вы должны терпеть, что в течение нескольких недель: не очень мотивирует! Вместо поспешного поправить как можно быстрее, сосредоточиться на получении в лучшей форме, постепенно. Вы сможете тренировки гораздо дольше и тяжелее в пару месяцев, если вы торопитесь, вы, вероятно, не сможете работать вообще.

+259
Skeptic 4 февр. 2011 г., 21:17:33

Мой клуб имеет гребец. Он имеет регулировки на стороне, которая выглядит так:

enter image description here

Я вижу других людей с помощью гребец с корректировкой поставили высокий (7-10). Я спросила у тренера и он сказал, что установка сопротивления для машины, поэтому, я должен установить его выше, чтобы получить хорошую тренировку. Я хотел хорошую тренировку, поэтому я последовал его совету. Это было трудно для меня, чтобы использовать машину, потому что он чувствовал себя тяжелым, когда я нажал на ручку. Был тренер правильный? Должен ли я установить его на большое количество для хорошей тренировки?

+249
Falkiboy 7 апр. 2011 г., 10:02:05

Рассматривали ли вы Симхасана, то львиная поза?

Simhasana

Поза-это все о растягивая челюсти, шеи и груди, поэтому кажется, что было бы идеально для вас.

Начните с стоя на коленях на полу с ногами на ширине плеч. Скрестить правую ногу через левое и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ноги наружу и ваших телят плашмя на пол. Поднять грудь вверх достаточно, что вы не сутулитесь и ваш позвоночник полностью выпрямлены, но не более-выгнуть спину.

Теперь положите обе руки на колени. Помните: не сутулиться, как вы делаете это. Расширить свои ладони и крепко прижмите их на колени. Вывихнутые пальцы, как когти льва. Глубоко вдохните через нос.

Следующий шаг является координационным центром Симхасана, но он также может быть довольно сложным. Если вы боретесь здесь, будьте уверены, чтобы практиковать ваши движения во взаимодействии друг с другом. Так, одновременно сделайте следующее:

  • Нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире
  • Размять язык и завить его кончик вниз к подбородку
  • Откройте глаза, глядя вверх
  • Сосредоточьте свои глаза В между бровями или на кончик носа
  • Контракт мышцы в передней части горла
  • Активировать ваши руки, отведение дальнейшие ваши пальцы

Теперь, удерживайте это положение и медленно выдохните через рот. Почувствовать воздух проходит по задней стенке глотки, а также сужение горло и мышцы шеи. Вы должны сделать четкий “haaaaa” звук на выдохе.

Не забудьте дать ваш лучший рык льва. В самом деле, рев два три раза, затем втяните свой язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрести ноги в противоположную сторону и повторите Симхасана.

+145
chrisbunney 11 июл. 2017 г., 22:47:40

Я тренируюсь во время обеда в течение 6 лет (начала моей профессиональной жизни) До обеда явно лучше, чем после о вашем комфорте и риск отрыгнуть пищу.

Уровень энергии будет варьироваться в зависимости от типа тренировки вы делаете. Легких тренировок, безусловно, повысить вашу осведомленность во время тяжелых тренировок будет уменьшаться энергии для вашей работы. Из моего опыта, это управляемо.

О диете аспект, не столь важно, когда вы тренируетесь. Пищеварения занимает некоторое время, и если вы едите что-то регулярно (утро, середина утра, ...) вы, наверное, всегда есть что-то переваривая в своем теле во время обучения и, следовательно, энергии. Так что с учетом этого не имеет.

+139
norb1 16 янв. 2016 г., 2:22:12

Показать вопросы с тегом