Я собирался сказать, что Абэ должны рассмотреть возможность запуска с дыхательную маску, но, как вы упомянули, дыма страдают не только ваши легкие, но и глаза, а также. Запишитесь в тренажерный зал на месяц и воспользоваться одним из кардиотренажеров есть (спиннинг, дорожка - ваш выбор). Не хочу идти 1-2 недели без физических упражнений. Вы можете посмотреть на *каждый* успешные программы силовых тренировок и посмотреть на полное отсутствие кудри как начать? Rippetoe и Килгор указать конкретно в стартовой силы как таковой. Это дьявол? Конечно, нет. Но в области икры поднимает и боковых подъемов как упражнение аксессуар, который получает лечение, как и спрашивающий делает, как ** тренировка сердечника, обычно следует жим лежа. Это проблема типичным "зеркалом мышцы". Кристофер@, не беспокойтесь о моем принять процент, я вообще люблю, чтобы дать шанс другим, шаг в перед Я принимаю, потому что вопросы с ответы часто считать закрытым. Но не бойтесь, мне нравится ваш ответ больше всего :-) @Алик, я знаю смысл, но люди все равно придерживаюсь того, чем они занимались. Даже парень в Нижний (очевидно, устроили фиктивные) картина кроссовки с мягкими пятки и похоже, что он на шарах его ног. Моя точка зрения состоит просто в том, что некоторые люди никогда не пуститься наутек и вредных привычек.

Нижняя линия фронта: 2-4 недели-это очень короткий промежуток времени, чтобы добраться до поры-до времени ходьба и отжимания колена к 2К* бегать и 80 отжиманий. Вы можете исчерпать себя быстро, но ваше тело нуждается время и отдых , чтобы получить быстрее и сильнее. Я буду игнорировать ваш график, и просто поговорить о том, как я думаю, что вы можете сделать для ваших целей быстрее.

Вы наверняка сделаете лучше, если вы найдете себе личного тренера, который понимает
ваши цели и сможете регулировать свой рацион, чтобы идти в ногу с вашим прогрессом.

Я бы начать с того, что сам тест я готовлю, а выяснить точно, где я нахожусь. Я бы не работать (не просто ходить расстояние, я спокоен), делать строгие отжимания (хотя он будет меньше, чем отжимания колена) и сделать столько повторений, сколько я могу. Это может помочь определить, сколько мы сосредоточимся на подготовке к пиковой производительности во время испытаний, против силы дом и закрывая просветы.

Делать ежедневный разогрев. Даже в дни отдыха, сделать разогрев. Это должно включать ходьба, растяжка и некоторые массы тела движения, чтобы держать вещи двигаться и уменьшить жесткость.

Я настоятельно рекомендую добавив несколько спринтов в свой рацион. Когда я говорю спринт, я имею в виду так сложно, как вы можете. Это очень легко, чтобы сжечь здесь, делая это слишком часто, и Ваше тело начинает ломать, а не строить. Отдать свое тело большим количеством времени для отдыха между спринтерской дней. Обычно я бы сказал, один спринт день каждые 7 до 10 дней. Если вы посмотрите интервалы Табата, это место для начала. Это тоже психические проблемы. После первых 2-х, вы, вероятно, перестань так сложно. Для себя я повернуть время наборы (10 сек спринт, остальные 20-х годов) и найти, что я могу толкать гораздо труднее себя таким образом. Tabatas-это проверенный, эффективный способ увеличить скорость и быстро выносливость. Кстати: спринты не только сделать вас лучше бегун, они учат ваше тело, как работать и посылать сигналы говорит ваше тело, он должен стать сильнее (возможно, даже выпуская естественное HGH).

20 отжиманий колено означает, что вы готовы к строгим отжимания, и что более важно: жим-жим. Это может быть трудно контролировать свои нагрузки с использованием веса тела (например, отжимания). Вы можете построить силу быстрее купить через скамейку. Найти вес, который вы можете сделать около 10 повторений, затем выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Только отдыхать 1 минуту между сетами. Вы делаете это право, если вы не можете всегда закончить последний представитель ваш последний набор, поэтому убедитесь, что у вас есть корректировщик. Опять же, ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы стать сильнее, чтобы взять 3 дня между этими тренировочные дни.

*Я буду считать "2000км" на самом деле означает "2 километра", верно?